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Source originale : http://www.jesuissucces.com/blogue/2010/04/12/la-premiere-etape-de-la-responsabilite-financiere-economiser-son-argent/

Vos parents avaient raisons. Économiser son argent est un bon départ pour réussir financièrement.

Lorsque j’étais jeune, mes parents me disaient : « C’est avec des cennes qu’on fait des piastres ». Rien de plus vrai.

Une chose qui m’énerve, c’est lorsque je suggère à quelqu’un d’économiser et que cette personne me répond: « C’est impossible, je n’ai pas assez d’argent ». Ça m’énerve aussi lorsque je suggère de commencer par économiser 10$ par semaine et qu’on me répond: « Voyons, 10$ par semaine, ça n’en vaut pas la peine! ».

Beaucoup de gens ont tendance à croire que la seule façon qu’ils pourraient être financièrement indépendants, c’est en gagnant à loto. Vous savez autant que moi que c’est totalement faux!

Une fortune commence avec 1$.

Pourquoi ne pas commencer par économiser 1$ par jour? Vous verrez que c’est facile et vous aurez surement envie d’augmenter vos économies à 4 et 5$ par jour.

Personnellement, si j’avais économisé à partir de 18 ans, alors que j’avais un bon salaire et que j’habitais chez mes parents, je crois qu’aujourd’hui, je serais riche. Mais mieux vaut tard que jamais. Maintenant, je m’assure de toujours surveiller mes finances personnelles et je réussis très bien. C’est beaucoup plus facile qu’on le croit.

Il y a environ trois ans, j’ai décidé de reprendre le contrôle de mes finances. Pour ce faire, j’ai décidé de créer un système pour m’aider à économiser et réduire mes dépenses.

Voici ce que j’ai fait :

Réduisez vos dépenses

Afin de déterminer combien d’argent je pouvais économiser tous les mois, je me suis d’abord concentré sur mes dépenses. J’ai fait le tour de toutes mes factures mensuelles (télévision, téléphone, sans fil, internet, assurances, etc..) et je me suis posé les questions suivantes :

  • J’écoute rarement la télévision, est-il possible de réduire les coûts de mes services de câblodistribution?
  • Est-il possible de changer de service de téléphonie et de jumeler ce service avec d’autres services (ex. : internet)?
  • Un ami paye moins pour son service de téléphonie sans fil, est-ce que je peux avoir une réduction de tarifs?
  • Est-ce que je peux trouver des assurances (habitation et voiture) à meilleur marché?

La seule façon d’avoir des réponses à ces questions était d’appeler, et c’est ce que j’ai fait. À ma grande surprise, j’ai réussi à réduire presque toutes mes factures. En quelques minutes seulement, j’ai eu un meilleur prix pour mes assurances de voiture et habitation, car j’ai appelé deux différents assureurs. J’ai aussi ajouté la voiture de ma conjointe à mon assurance pour avoir un meilleur tarif. De plus, j’ai jumelé mon service de téléphonie, d’internet, de télévision, et ce, sans aucun frais, même si j’ai dû changer de compagnie pour le service téléphonique. J’ai réduit le nombre de chaînes en services pour la télévision, car nous l’écoutons rarement. J’ai aussi appelé mon fournisseur de téléphonie sans fil pour demander une réduction des frais de gestion. Je leur ai tout simplement dit que leur plus grand concurrent avait des tarifs plus compétitifs, et j’ai réduit ma facture d’environ 15%.

Quelques heures de mon temps pour économiser plusieurs centaines de dollars par année.

Voici d’autres habitudes que j’ai adopté afin de réduire mes dépenses:

  • Préparer mes repas pour le travail;
  • Cesser de boire du café au travail (avantageux pour la santé aussi);
  • Acheter des vêtements de qualité et au rabais;
  • Négocier;
  • Acheter sur internet;
  • Consommer moins d’alcool (excellent pour la santé aussi).

Économiser sans objectif, c’est comme une vie sans plan. Mes objectifs personnels étaient tout d’abord d’économiser pour Noël, les anniversaires, les immatriculations, les urgences, etc.

Créez votre système

La méthode la plus simple que je peux vous suggérer est la suivante :

  • Décision. Déterminez combien vous voulez économiser par mois, ou le jour de la paye.
  • Démarrage. Ouvrez un compte épargne ING Direct (au Canada nous avons aussi l’option d’ouvrir un compte épargne libre d’impôt (CELI)). Avec ING Direct, vous avez l’option d’ouvrir plusieurs comptes sans frais pour vous permettre de gérer différents objectifs.
  • Action. Initialisez des transferts automatiques de votre compte de banque à votre compte ING Direct. Je vous conseille fortement de régler ces transferts au jour de la paye. « Pay yourself first! ». C’est le seul moyen de conserver une part de votre argent. Pour gagner en compétition, il faut être le premier. Dans cette compétition, vos adversaires sont les banques, vos factures de services et le démon lui-même (votre petite voix intérieure qui vous encourage à dépenser). Soyez le premier à mettre la main sur votre argent.

Chez ING direct, je me suis ouvert trois comptes d’épargnes différents. Voici mes distributions :

  • Compte investissements. Celui-ci occupe 70% de mes économies et il est utilisé seulement pour mes investissements.
  • Compte dépenses. J’utilise ce compte pour les dépenses annuelles prévues comme Noël et mes frais d’immatriculation de voiture.
  • Compte récompense. Celui-ci est utilisé uniquement pour m’offrir une récompense et pour les dépenses personnelles. J’adore ce compte!

ING direct est simple et génial. Dans un compte ING direct, notre argent est accessible sans toutefois, trop l’être. C’est à dire qu’il y aura un court délai (quelques heures) pour transférer votre argent de ING direct à votre compte de banque. Résultat: moins d’achats impulsifs.

Pour les gens qui voudraient remplacer leur compte de banque par un compte d’épargne ING direct, je crois qu’il est possible d’avoir une carte de débit utilisable dans les guichets automatiques.

Passez à l’action. Économisez!

Quelques conseils à propos de votre argent

Évitez d’exagérer vos économies. Si vous économisez, mais que vous êtes endetté ailleurs, c’est très mauvais. Vos dettes de consommation trainent avec eux des intérêts, parfois très élevés (surtout avec les cartes de crédit). C’est possible d’économiser si vous avez des dettes à faible taux d’intérêt mais, votre objectif devrait aussi être de repayer vos dettes.

N’oubliez pas de vous faire plaisir de temps en temps. La dernière chose que vous voulez, c’est de réduire vos dépenses et de tout économiser votre argent sans penser à vous. Je vous promets que vous allez être malheureux si vous ne vous gâtez jamais. Un fond personnel, c’est génial, et ce, même si ce n’est que pour amasser 30$ par mois. Vous allez vite l’oublier et après quelques mois, vous aurez quelques centaines de dollars d’amassées. Cette année, je me suis procuré une nouvelle montre pour me récompenser de ma promotion au travail. Pour Noël, je me suis procuré un manteau d’hiver très chaud et de nouvelles bottes que j’adore. Tout ça, sans utiliser la carte de crédit. Essayez pour voir!

J’utilise seulement les comptes d’épargne de ING, car mon argent doit bouger souvent. Pour quelqu’un qui ne veut pas investir son capital, un compte de placement garanti est une excellente solution. Les taux d’intérêt sont beaucoup plus élevés qu’avec les comptes d’épargne ING.

Si vous êtes Canadien et que vous êtes tenté d’ouvrir un compte ING Direct, utilisez la clé orange suivante : 17454074S1 et ensemble nous gagnerons 25$. Génial non?

Note: Je ne crois pas que ça fonctionne pour la France puisque mon compte ING Direct est canadien, mais vous ne perdez rien à essayer.

ING Direct au Canada – utilisez cette clé orange ( 17454074S1 ) pour gagner de l’argent

ING Direct en France

Bon succès!

Christian

Source originale : http://feedproxy.google.com/~r/DesLivresPourChangerDeVie/~3/v_wS61n260c/

Phrase résumée de « Choisir sa vie » : Nous sommes sans arrêt confrontés à des choix, à tout moment nous prenons des décisions dont les conséquences cumulées sont aussi importantes que celles des moments clés de notre vie, nos choix s’additionnent pour former notre vie, choisir c’est donc créer. Par Tal Ben-Shahar, 2014, 276 […]

Source originale : http://lepetitcoach.com/guide-pour-changer-vos-habitudes/

 changerhabitudes

 

Notre vie est pleine de choses habituelles que nous faisons tous les jours, consciemment ou non. Nous avons de bonnes et de mauvaises habitudes.

Nombreux sont ceux qui aimeraient se débarrasser de leurs mauvaises habitudes mais qui n’y arrivent pas car ils s’y prennent mal. C’est dommage car il suffit de suivre une méthode très simple et vous pouvez enfin prendre le contrôle de votre vie.

Vous voulez vous libérer de vos habitudes nocives, vous voulez perdre du poids, arrêter de fumer, faire plus de sport, passer plus de temps avec vos proches, apprendre plus souvent… Voici comment faire :

1. Commencez petit

Que vous vouliez perdre du poids, faire du sport ou apprendre plus, vous devez le faire pas à pas.

Chaque objectif a plusieurs étapes et vous devez être patient pour réussir et donc commencer très petit.

Si vous voulez faire du sport, commencez par faire cinq minutes par jour. Vous pouvez faire de la marche, du saut à la corde, du vélo, des exercices à la maison… L’important est de le ritualiser, de le faire tous les jours.

Cela paraît peu et inutile car quelques minutes ne font pas de vous un grand sportif. Mais détrompez-vous, c’est justement comme cela que vous deviendrez très bon. Quelques minutes au début sont très faciles et vous aurez donc rapidement envie d’en faire encore plus et cela vous motivera encore plus. C’est un cercle vertueux.

Faire du sport va alors devenir une nouvelle habitude pour vous et vous aurez beaucoup plus de facilité à ajouter quelques minutes chaque jour et au bout de quelques semaines vous ferez peut-être déjà 15 ou 20 minutes par jour, après quelques mois vous ferez probablement plus d’une demi-heure et c’est ainsi que vous deviendrez excellent dans votre sport et que votre corps changera vraiment.

Vous pouvez faire la même chose avec le temps d’apprentissage d’une langue étrangère, avec le temps que vous passez avec vos proches ou autres…

L’important est de le faire tous les jours.

2. Observez vos pensées

Le corps et l’esprit humain adorent les habitudes et n’aiment pas qu’elles soient changées. C’est la raison pour laquelle il est difficile au début de modifier des choses ritualisées. Le cerveau crée alors des pensées pour vous empêcher de changer ce qui était jusqu’à présent normal.

Lorsque vous voulez par exemple arrêter de fumer, votre cerveau va créer des pensées comme : « une seule ne me fera pas de mal, pourquoi est-ce que je m’inflige cela, j’ai bien mérité d’en fumer une, je serais plus détendu… »

Ces pensées peuvent souvent provoquer des rechutes et des regrets car elles sont extrêmement puissantes et souvent inconscientes.

Il est important de prendre conscience de ces pensées, de les observer et de les laisser aller. Modifiez vos pensées et remplacez celles qui sont négatives et nocives par des pensées positives et motivantes.

Gardez à l’esprit les raisons qui vous poussent à changer vos habitudes et contrez les mauvaises pensées.

3. Appréciez la nouvelle habitude

Aimez le défi que vous êtes en train de gagner, appréciez l’inconfort du changement d’habitude et la joie de réussir.

Chaque fois que vous effectuez votre nouveau rituel, ressentez la joie et la fierté d’avoir réussi à créer cette habitude positive pour vous.

Grâce à cette nouvelle habitude, vous allez être plus sportif, plus sain, plus svelte, plus intelligent, plus cultivé…

Si vous voulez être plus sportif, apprenez à aimer l’effort, si vous voulez perdre du poids ou manger plus sainement, appréciez les aliments sains, le goût sucré d’une poire, d’une orange. Faites-vous de bons nouveaux petits plats sains et innovez.

Faites en sorte que votre nouvelle habitude soit agréable, apprenez une nouvelle langue en vous amusant, avec des films ou avec des amis. Écoutez votre musique préférée en faisant du sport…

Plus vous apprécierez votre nouvelle habitude, plus elle sera elle-même votre récompense et plus cela deviendra facile.

Voilà, ces trois clés sont indispensables pour créer de nouvelles habitudes et pour changer votre vie. Commencez par une habitude à la fois et soyez discipliné, c’est primordial.

C’est à vous

  • Avez-vous utilisé cette méthode pour changer une habitude ?
  • Quelle habitude avez-vous changé ?
  • Avez-vous votre propre méthode ?

Source originale : http://www.jesuissucces.com/blogue/2010/04/12/potins-juteux-et-flash-info-a-propos-de-jesuissucces-com/

Bonjour, chers lecteurs,

Jesuissucces.com est pour moi une excellente expérience de blogage, de développement personnel et d’écriture. J’ai appris énormément jusqu’à maintenant. Depuis le début, j’ai fait mon possible pour pondre des articles intéressants sur le développement personnel, la connaissance et la réalisation de soi.

Mon objectif a toujours été d’encourager mes lecteurs à agir pour atteindre le succès dans leur vie.

Jesuissucces.com est aussi un blogue pour motiver les lecteurs à trouver leur passion et entreprendre les projets personnels qu’ils n’ont jamais amorcés. Jusqu’à maintenant, j’espère avoir répandu, chez mes lecteurs, le désir de changer et d’améliorer leur situation, leur vie.

Dès le départ, ce blogue m’a assurément inspiré à suivre mes propres passions et depuis quelques semaines, de nouvelles idées ont surgi dans ma tête.

J’ai pris la décision de quitter mon blogue et de suivre mes nouvelles inspirations.

J’aimerais remercier toute la communauté de blogueurs chez http://www.developpementpersonnel.org. Depuis le début, les gens de cette communauté ont tous été accueillants, sympathiques et généreux.

Merci beaucoup à

Guillaume de http://www.sameliorer.com

Caro de http://www.plein-denergie.com

Cédric de http://www.businessattitude.fr

Jean-Philippe de http://www.revolutionpersonnelle.com

CC de http://www.mesfinancesperso.com

Mama Zen de http://www.objectif-dette-zero.com

Argancel de http://ceclair.fr

Alex de http://www.simplementmieux.com/

Merci beaucoup Guillaume de m’avoir encouragé au démarrage de mon blogue et d’avoir partagé quelques trucs pour partir du bon pied. J’aimerais aussi remercier Cédric pour m’avoir donné la chance d’écrire un article invité sur son blogue.

Un GROS merci à vous chers lecteurs pour votre intérêt à JSS, vos commentaires et vos mots d’encouragement.

Succès à tous!

Christian

Source originale : http://mavieenmains.com/prendre-confiance-en-soi.html

Prendre confiance en soi : Avoir des défauts n'a jamais empêché personne de réussir... ou une forme de paraître jolie

Est-ce que, comme pour 99,9% des gens qui manquent de confiance en eux, vous manquez de confiance en vous à cause d’un gros défaut qui, pour vous, se voit comme le nez au milieu de la figure ? Un ou plusieurs défauts qui vous empêchent de prendre confiance en vous ?  Un ou plusieurs défauts… Lire la suite ❀ Comment prendre confiance en soi malgré ses défauts

Source originale : http://www.nos-projets-personnels.com/sommeil-et-hypnose/

Je me demande bien ce que vous avez pu faire ces derniers mois ? Avez-vous pu mettre en place les projets qui vous tiennent à coeur ?

Pour ma part, le temps dégagé par le Sommeil Partagé s’est résumée à un mot : HYPNOSE !

Vous avez peut être lu ici que je suis formé à l’hypnose depuis quelques années et que les techniques du sommeil partagé ont entièrement été développées grâce à l’hypnose,

Et bien, je suis heureux de vous annoncer aujourd’hui que je réalise enfin le projet d’ouvrir mon cabinet d’hypnose sur paris ! De l’hypnose thérapeutique et Ericksonienne bien sur, de l’hypnose qui aide à avancer dans ses projets :-)

 de l’hypnose qui aide à avancer dans ses projets

Pourquoi un cabinet ? Eh bien parce que je souhaite vous aider à avancer encore plus vite vers ce que vous voulez et l’hypnose est un outil merveilleux pour ça !

Des séances privées sur le sommeil ? Pourquoi ?

  • Parce que ça accélère tout et ça fait gagner beaucoup de temps et d’énergie, en intégrant par hypnose toutes les techniques,
  • Parce que c’est une aide très précieuse pour trouver les ressources qui sont en vous afin de réaliser ce que vous avez à réaliser,
  • Parce que les problèmes de sommeil et de fatigue sont souvent liés à d’autres problématiques que l’on peut rapidement régler avec l’hypnose (famille stress croyance, etc.)

Donc, voilà, si vous voulez travailler directement avec moi, c’est désormais possible en me contactant ici, ou en visitant le site du Cabinet : Cabinet d’hypnose de la Butte aux Cailles

 Mais rentrons un peu plus dans les détails  : Qu’est ce que l’hypnose et qu’est ce que ça peut vous apporter ? Comment trouver un bon praticien dans votre région ?


Qu’est-ce que l’hypnose ?

L’hypnose c’est tout d’abord un état modifié de conscience NATUREL et commun nommé transe hypnotique, que l’on déclenche parce que ça nous permet de nous connecter avec nous même et d’avoir accès à des ressources dont on a pas conscience.

J’ai bien dit NATUREL et je rajoute que chacun de nous côtoie cet état de transe au moins deux fois par jour sans s’en rendre compte !

Par exemple

Ceux qui conduisent peuvent se rappeler être partis dans des rêveries sur l’autoroute tout en étant en même temps parfaitement vigilant à la route, en freinant quand il fallait freiner et en mettant bien les clignotants, n’est-ce pas ? C’est un état de transe bien connu dans lequel une partie de nous prend les commandes de tout (l’inconscient ou subconscient) alors qu’une autre partie de nous vagabonde dans quoi que ce soit d’autre …

Le même mécanisme de transe se déclenche quand on rêvasse en pensant à un problème qui nous préoccupe particulièrement. On est concentré à l’intérieur de nous même, on n’est plus du tout attentifs au monde extérieur et on peut tout à fait croiser notre meilleur(e) ami(e) sans même le(la) voir ! ou encore marcher sur un billet de 100€ sans s’en rendre compte ;-)

Dans ce cas, une partie de nous filtre le monde extérieur pour mieux nous permettre de nous concentrer à l’intérieur.

La transe, c’est donc cet état de dissociation entre nous et nous ;-) qui se manifeste souvent sans qu’on s’en rende compte.

L’hypnose consiste alors à recréer cet état et à l’approfondir de façon à explorer plus profondément ce qui nous préoccupe. On arrive alors à un état où on voit les choses avec beaucoup de clarté et de simplicité, là ou dans l’état d’éveil elles peuvent nous paraître confuses.

 Rien à voir avec Mesmer et les hypnotiseurs de spectacle !

Le rôle de l’hypnothérapeute (si il est bon et Ericksonien) est de nous y guider, vers nos ressources, car on a tous en nous les ressources nécessaires pour vivre une bonne vie !

 Que peut-on faire ensemble précisément ?

– Sur le Sommeil Partagé

  • Entraîner votre inconscient à voir et comprendre les précurseurs
  • Lui indiquer comment plonger rapidement dans le repos et l’y entraîner
  • Créer une vision de votre vie avec des siestes et en pleine forme
  • Lever les éventuels verrous qui peuvent vous bloquer pour faire ce que vous voulez faire
  • Apprendre l’autoHypnose pour que vous puissiez vous débrouiller seul(e) !

– Sur d’autres thèmes, l’hypnose vous permettra de gérer votre stress, votre rapport au monde extérieur, votre rapport à votre environnement, votre rapport à votre passé pour transformer la vision et la compréhension que vous en avez, votre rapport à votre futur pour accéder aux ressources dont vous avez besoin.

Un véritable BOOSTER pour allez vers ce que vous voulez vraiment !

Bref l’hypnose est un véritable BOOSTER pour allez vers ce que vous voulez vraiment et pour laisser ce qui est inutile. La magie est que dans bien des cas, quelques séances suffisent pour régler des problèmes que l’on traîne depuis très longtemps !

je ne suis pas le seul Hypno thérapeute

Évidement je ne suis pas le seul Hypno thérapeute et je vous invite à aller vers celui qui vous convient en fonction de vos besoins et de votre localisation géographique. Hors sommeil partagé (qui est une spécificité personnelle), vous trouverez certainement chaussure à votre pied. Cependant pour ne pas se tromper je vous invite vivement à suivre certaines règles, car la fonction d’hypnothérapeute n’est pas réglementée aujourd’hui et il y a un certain nombre de charlatans qui ne vous mèneront pas bien loin. Certains se forment même par correspondance !

Comment bien choisir son hypnothérapeute ?

Voici, précisément les conseils que je donnerai à un ami :

– Éviter autant que possible les pages jaunes ! Les pages jaunes vous renverront vers le praticien près de chez vous et non vers le bon praticien qui correspond à ce que vous cherchez.

– Essayer d’y aller via une relation qui à déjà travaillé avec le praticien en question. Soit  un ami, soit un professionnel de santé qui lui aura des retours sur la qualité de l’hypnothérapeute qu’il vous indiquera : les médecins, les ostéopathes, les kinés pourront parfois vous guider. Attention, certains ne croient pas du tout à l’hypnose également. Trouvez la bonne personne.

– Il existe également depuis 2013 un syndicat des hypnothérapeutes (dont je suis le trésorier) qui tente de faire le tri dans les formations et qui évince celles qui ne respectent pas certains critères fondamentaux de qualité de l’hypnose Ericksonienne. Un annuaire non exaustif sur tout le territoire français est en train d’être mis en place et vous pourrez y trouver des thérapeutes pour votre région à l’adresse suivante : www.snhypnose.org

Attention, cet annuaire ne prétend pas regrouper les très bons praticiens, il évince juste les charlatans !

– Enfin, si vous avez plusieurs options, essayez de trouver le site internet de l’hypnothérapeute et préférez de loin ceux qui ne font que de l’hypnose. Parfois, certaines personnes vous proposent une dizaine de compétences à la carte : Hypnose, sophrologie, coach, massage etc ..

Ça en jette, mais c’est comme au restaurant, plus la carte est longue plus vous pouvez être certain qu’on va vous servir du surgelé ;-) ! Blague à part, toutes ces approches peuvent être antinomiques avec l’approche Ericksonienne de l’hypnose, qui est la seule approche qui puisse être considérée comme thérapeutique, le reste c’est du spectacle.

Ainsi, si vous voulez faire de l’hypnose, préférez quelqu’un de sérieux qui ne fait que ça !

Pour finir, si vous êtes sur Paris, je suis là ;-) ! Vous connaissez mon implication dans différents domaines et mon sérieux par le blog. Mon école de formation est Xtrema, je suis Maitre praticien et vous pouvez voir sur le site www.xtrema.fr des exemples de cession d’hypnose pour vous faire une idée du respect dans lequel l’hypnose y est pratiquée.

Je suis également membre actif du syndicat National des hypnothérapeutes précité.

Donc si vous avez Envie de booster vos projets et votre apprentissage du Sommeil Partagé, Contactez-moi directement :

 

 A BIENTOT !

 

Cet article Sommeil Partagé & HYPNOSE ! est apparu en premier sur Sommeil Partagé.

Source originale : http://www.techniquesdemeditation.com/limiter-effets-secondaires-de-larret-tabac-simple-exercice/

Limiter les effets secondaires de l’arrêt du tabac avec ce simple exercice

Pixabay 1258429

Article invité rédigé par Axel du blog DerniereCigarette

Les effets secondaires de l’arrêt du tabac sont très nombreux : stress, troubles de l’humeur, dérèglements physiologiques, problèmes intestinaux, …

Ces effets secondaires apparaissent dès le début du sevrage tabagique et représentent la principale cause de rechute.

Si vous êtes fumeur et que vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer, vous savez à quel point ils peuvent être difficiles à supporter.

Ces différents symptômes correspondent à la réponse de notre corps au manque de nicotine.

L’addiction au tabac engendre en effet une dépendance physique.

Mais malheureusement ce n’est pas la seule, il y a également une dépendance psychologique et comportementale.

Quand on a fumé un grand nombre de cigarettes pendant plusieurs années, il n’est pas évident de se détacher de son paquet de cigarettes du jour au lendemain…

Certaines habitudes sont ancrées très profondément et deviennent quasiment des réflexes quotidiens.

Fumer une cigarette avec le café, lors d’un apéro avec des amis, après une dure journée de travail, quand on est stressé…

Le stress est d’ailleurs l’élément le plus compliqué à gérer quand on veut arrêter de fumer.

Pourquoi ?
Tout simplement car c’est le principal effet secondaire de l’arrêt du tabac et qu’il donne envie de fumer.

Or comme vous êtes en train d’arrêter la cigarette vous ne pouvez pas fumer pour vous déstresser.

Donc vous êtes encore plus tendu, et vous avez encore plus envie de fumer

Pour éviter de rentrer dans ce cercle vicieux infernal, je vous propose un petit exercice de méditation applicable au quotidien.

Ce dernier va vous permettre de vous relaxer, de vous détendre et de vous apaiser…

Exercice de méditation pour réduire les effets secondaires de l’arrêt du tabac

Cette technique de méditation est simple à mettre en place.

Vous pouvez l’utiliser n’importe où dès que vous en ressentez le besoin.

Elle se passe en deux étapes successives :

1/ Contrôler sa respiration

Le but est de réguler votre respiration et votre rythme cardiaque.

Ce sont deux éléments très importants pour votre équilibre corporel. Avoir une bonne respiration influence également positivement votre humeur et votre moral.

Voici ce que vous allez faire :

  • Inspirez lentement et profondément
  • Bloquez vos poumons 5 secondes
  • Soufflez doucement et en continu jusqu’à vider tout votre air
  • Bloquez à nouveau 5 secondes

Vous allez répéter ce cycle en essayant à chaque fois d’allonger un peu la phase d’inspiration et d’expiration.

Au bout de quelques minutes, vous allez remarquer une régulation de votre rythme cardiaque et vous aurez réussi à caler votre respiration.

Vous avez désormais une respiration profonde, équilibrée et régulièrement rythmée.
Nous pouvons passer à la deuxième étape.

2/ Faire le vide

Maintenant que votre respiration est bien maîtrisée, vous allez faire le vide dans votre tête.

Pour ce faire, vous allez vous concentrer sur la circulation de l’air dans vos poumons.

Vous allez le suivre dans ces échanges entre vos poumons et l’extérieur. Cette masse d’air qui va et vient est une énergie qui circule dans votre corps.

Il est essentiel de se focaliser dessus.
D’en prendre conscience, de l’écouter.

Une fois que vous êtes pleinement concentré sur cette énergie qui se déplace en vous, vous allez éliminer une à une toutes les pensées de votre esprit.

Commencez par celles qui sont le plus négatives.

Sortez de votre esprit les idées qui vous stressent, vos soucis, vos tracas, vos angoisses, …

Rayez tous ces problèmes de votre tête jusqu’à ne plus penser qu’à une seule chose, l’énergie qui se déplace en vous grâce à votre respiration.

Faire cet exercice pendant une dizaine de minutes par jour, ou bien quand vous êtes en manque de nicotine, vous permettra de diminuer fortement les principaux effets secondaires de l’arrêt du tabac.

Vous serez ainsi moins stressé, moins angoissé et surtout moins à fleur de peau.

Il vous fera du bien, à vous, mais également à vos proches…

Si vous souhaitez arrêter de fumer définitivement, pensez à cette petite technique de méditation dans les moments difficiles.

Bon courage pour votre arrêt du tabac.

Techniques de Méditation – L'art de méditer au quotidien