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Tout voirSource originale : https://touchersensible.wordpress.com/2015/03/13/mon-livre-peau-neuve-est-sorti/
Après 9 mois d’écriture, 6 mois à chercher un éditeur et 6 mois de publication
mon livre « Peau neuve : je ne cours plus après la vie, je la ressens ! » est désormais en librairie !!!
Vous pouvez le commander en ligne sur le site du Souffle d’Or ou me l’acheter directement.
« De Mexico à Paris, ce livre est le récit de ma vie, de la route que j’ai empruntée pour renaître. J’y retrace les expériences et rencontres que la vie m’a offerts pour m’aider à me révéler et découvrir qui je suis réellement.
Sur mon chemin de connaissance, mon corps a été mon maître. Il a guidé mes pas. Ses maux et ses souffrances m’ont permis de plonger au plus profond de moi-même et de partir à l’exploration de mon être.
Un long chemin, un douloureux chemin, jusqu’à découvrir la sagesse de mon corps et enfin, entendre ce qu’il a à me dire : « Écoute, ressens et aime ! » »
Article original publié par Suzie Champagne ici : http://www.champagnechocolat.com La fin de semaine dernière, j’ai reçu un cadeau de la vie d’une valeur inestimable à mes yeux. Pour une des
Source originale : http://www.tremblezmaisvivez.com/comment-mettre-ko-la-fatigue/
Vous éprouvez des difficultés à vous motiver, votre enthousiasme s’affaiblit …
Comment mettre KO la fatigue ?
Vous vous sentez fatigué(e) mais comment mettre KO cette fatigue ?
La fatigue vous met KO ! Pourquoi ?
1 – Le manque de sommeil :
Le besoin de sommeil varie selon chacun.
Les enfants par exemple ont un besoin de sommeil beaucoup plus important que les adolescents ou les adultes.
A l’âge adulte, le besoin en matière de sommeil se situe entre 7 et 9 heures.
Comment retrouver un sommeil réparateur ?
- Aérez votre chambre chaque jour et ce pendant au moins 5 minutes
- Évitez de boire trop d’excitants après 15 ou 16 heures.
- Prévoyez d’avoir mangé environ 3 heures avant de vous coucher.
- Mangez léger et privilégiez des aliments à base de glucides lents.
- 30 minutes avant de vous coucher, diffusez une quinzaine de gouttes d’une huile essentielle (lavande, basilic, orange douce…) dans votre chambre.
- Prenez l’habitude d’aller vous coucher tous les jours à la même heure et faites en sorte de vous lever chaque matin à la même heure, vous reprendrez ainsi le contrôle sur la qualité de votre sommeil.
2 – Une surcharge de travail
Vous voulez tout gérer :
- Le travail,
- La famille,
- Les amis,
- Les loisirs,
Vouloir tout gérer, c’est fatiguant !
et vous trouvez étonnant d’éprouver de la fatigue !
Vous pouvez vous prendre pour superman ou superwoman mais cela ne durera qu’un temps car votre corps vous rappellera à l’ordre tôt ou tard.
Il va falloir faire des choix… Je sais c’est facile à dire !
Pourtant si vous voulez mettre KO la fatigue, vous devez apprendre à lâcher prise de temps en temps.
Lâcher prise ne veut pas dire être soumis ou ne plus rien faire.
Lâcher prise peut même vous permettre d’apprendre à formuler des demandes, à faire confiance, à déléguer … et ainsi à vous sentir plus léger.
3 – Une alimentation déséquilibrée
Le petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est probablement le repas le plus important de la journée.
Il est le premier repas, celui qui permet après plusieurs heures de sommeil de donner du carburant à votre corps mais aussi à votre esprit.
Le petit déjeuner « parfait » doit être un moment de bonheur pour soi, donc :
- Pas de téléphone,
- Pas de télévision,
- Pas d’ordinateur,
- Asseyez-vous et accordez-vous au moins 10 minutes
En fonction de la saison, faites-vous plaisir en privilégiant les produits alimentaires que vous aimez.
Mettre KO la fatigue en mangeant équilibré
- Des fruits
- Du pain complet
- Des protéines végétales (blé, avoine, riz, maïs, noix…)
- Des protéines animales (jambon, œufs, fromage…)
- Une boisson chaude (thé, café…)
- Du miel, de la confiture -peu sucrée-
Le repas du midi
Il varie en fonction de l’âge, de l’activité physique et de l’appétit de chacun.
On peut manger de tout mais en modérant les produits sucrés, salés et gras.
Exemple :
- Une entrée de légumes cuits ou crus – un potage
- De la viande ou du poisson – des crustacés
- Un plat de légumes cuits ou un plat de féculents
- Une part de fromage ou un yaourt
- Un fruit
- Du pain
Le repas du soir
Mieux vaut privilégier une alimentation riche en glucides et pauvre en protéines.
Exemple :
- Une salade (mâche) et des lamelles de saumon fumé
- Une poêlée de crevettes crues
- Des pâtes ou du riz
- Une Panacotta aux fruits
Votre journée est déjà bien chargée, alors le soir, évitez de boire des excitants tels que le café et optez plutôt pour une tisane de passiflore qui possède des propriétés calmantes et sédatives.
Le corps humain n’a pas de réserve d’eau alors tout au long de la journée buvez régulièrement.
Mais d’autres causes font bon ménage avec la fatigue
-
Ces carences qui font bon ménage avec la fatigue
Le manque de magnésium
Faites une cure de nigari en remplacement de votre sel de table.
La composition du nigari a un fort dosage en magnésium.
Le nigari est formé à 84 % de chlorure de magnésium et possède de nombreux oligo-éléments. Il détient donc plus de propriétés que le chlorure de magnésium synthétique.
- Des carences en vitamines C
Les bienfaits de la vitamine C sont considérables.
Un apport journalier de vitamine C contribuera à lutter contre la fatigue, la dépression, l’insomnie…
Les ennemis jurés de la fatigue qui la mettront KO
Le rire – Riez sans modération
Le rire met la fatigue KO
Le rire est l’un des remèdes les plus puissants et les plus efficaces contre la fatigue.
Il réduit l’anxiété, l’insomnie, la dépression, les tensions et améliore considérablement votre système immunitaire.
Il accroît la confiance en soi et donne une vision positive de la vie.
De plus, vous ne trouverez aucune contre-indication au rire.
Le rire est un désintoxiquant physique et dépolluant psychique.
Le rire aide à lutter contre la fatigue.
« Le rire est le chemin le plus direct entre deux personnes. »
Charlie Chaplin
Faites le plein de lumière
La lumière solaire est, pour ce qui me concerne, le « syndrome » de la bonne humeur.
Le niveau de luminosité solaire étant 100 fois moins important en hiver, notre organisme sécrète alors davantage de mélatonine.
La mélatonine provoque une baisse d’énergie, de motivation et accentue notre fatigue.
Comment ?
Sortez et promenez-vous autant que possible à l’extérieur.
Même si vous n’avez que 15 minutes et que le ciel est couvert, le peu de luminosité aura sur votre organisme et votre humeur des propriétés bénéfiques.
Besoin de lumière pour mettre la fatigue KO
- Savez-vous que le fait de voir la lumière du jour tôt le matin active la sécrétion de cortisol, une hormone indispensable à la forme ?
- Qu’une exposition du visage et des mains durant 10 à 15 minutes chaque jour et tout au long de l’année est nécessaire pour synthétiser la vitamine D ?
- Que la vitamine D3 est produite par l’organisme grâce à l’exposition aux UVB du soleil et qu’elle renforce la solidité des os et du système immunitaire ?
Pour recharger vos batteries et mettre la fatigue KO, employez vos temps libres pour faire une randonnée, du ski et/ou offrez-vous une séance de luminothérapie.
Les activités physiques
Une activité physique, qu’elle soit sportive ou non mais pratiquée de manière raisonnable limite la fatigue.
Mettre la fatigue KO en pratiquant des exercices physiques
Ne vous trouvez pas d’excuses en prétextant que vous n’êtes pas sportif (ve) !
Il y a forcément une activité physique que vous pouvez pratiquer régulièrement et avec plaisir.
Que ce soit :
- La marche
- Le jardinage
- Le ménage
- La gymnastique
- Le yoga
- Le Tai Chi Chuan
- L’aquagym
- Le vélo
- …
Pratiquez des exercices physiques, au minimum, 30 minutes par jour.
Les bienfaits :
- L’évacuation du stress, des tensions
- Un sommeil plus réparateur
- Une meilleure humeur
- Un esprit positif
Après avoir pratiqué quelques exercices physiques vous vous sentirez peut-être fatigué(e), mais cette fatigue sera une « BONNE FATIGUE » !
Manima
Photos : fotolia.com
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Source originale : http://youtu.be/Twdo5MTEe38
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=Twdo5MTEe38&w=640&h=360]
Source originale : http://youtu.be/t_aF4ABpIh8
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=t_aF4ABpIh8&w=640&h=360]
Source originale : http://youtu.be/0A-YQGfNWsA
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=0A-YQGfNWsA&w=640&h=360]
Source originale : http://lepetitcoach.com/etre-ou-ne-pas-etre-heureux/
Je vous présente trois personnes qui vous expliquent en quelques points pour quelles raisons elles sont heureuses ou malheureuses. Je pense que les réponses parlent pour elles-mêmes et j’espère qu’elles vous permettront de changer votre manière de voir les choses.
La première s’appelle Angélique
Angélique a 38 ans.
Elle est secrétaire de direction dans une grande entreprise.
Elle est mariée depuis 10 ans.
Christophe, son mari est ingénieur.
Ils ont deux enfants de 5 et 7 ans.
Toute la famille habite dans une grande maison avec un jardin dans la banlieue de Marseille.
Angélique est dépressive et en a marre, voici ses raisons :
- je n’ai pas le temps de vivre pour moi, je suis toujours en train de courir entre le travail, les enfants, le mari et la maison.
- Je travaille trop
- mon mari travaille trop et ne fait rien à la maison, on se dispute tous les jours
- je paie trop d’impôts
- je passe trop de temps à faire le ménage (la maison est immense)
- j’ai aussi un travail monstre dans le jardin
- je suis sans arrêt en train de faire le taxi pour les enfants, entre les cours particuliers, les clubs de sport et les amis
- je ne sors plus beaucoup car c’est trop d’organisation, il faut trouver une baby-sitter
- j’aimerais être plus libre, sortir quand je veux, aller à la salle de sport, être au calme à la maison
Le deuxième s’appelle Norbert
Norbert a 38 ans lui aussi.
Il a travaillé comme ouvrier dans une grande entreprise pendant 17 ans mais a perdu son emploi en 2008 à cause de la crise.
Il est veuf car sa femme est décédée d’un cancer en 2009.
Ils n’ont jamais réussi à concrétiser leur rêve et fonder une famille, il n’a donc pas d’enfant.
Il habite dans un HLM dans la banlieue de Marseille.
Norbert est dépressif et en a marre, voici ses raisons :
- J’aimerais tellement que ma femme soit encore en vie avec moi
- je veux trouver du travail mais je suis soit trop vieux, soit pas qualifié. Je suis prêt à faire les trois huit ou à me lever tôt, mais cela ne suffit pas.
- J’aimerais avoir un petit balcon ou un moyen de prendre un peu le soleil depuis mon petit appartement, il est trop sombre et je suis au centre d’une grande cité sans verdure.
- J’aurais tellement été heureux d’avoir des enfants
- j’ai toute la journée de libre pour penser à tout ce que je pourrais faire si j’avais assez d’argent ou à tout ce que j’ai perdu.
- J’aimerais beaucoup sortir, faire du sport dans un club, voir des amis mais je n’ai pas les moyens d’avoir une voiture ni d’aller au restaurant.
- Je n’ai presque plus d’amis car ils n’ont pas su comment réagir à ma perte d’emploi suivie de la mort de ma femme.
Et voici maintenant Marguerite
Marguerite a 76 ans
Elle est veuve depuis 10 ans car son mari est mort d’une crise cardiaque
Elle est à la retraite depuis 16 ans après avoir été infirmière
Elle a une fille et deux petits enfants de 12 et 14 ans
Elle vit dans une petite maison avec un tout petit jardin près de Marseille
Elle a une angine de poitrine donc un risque élevé de crise cardiaque et doit aller régulièrement chez le cardiologue pour être contrôlée
Marguerite est la joie de vivre même, toujours souriante, voici ses raisons :
- je suis heureuse de pouvoir vivre et m’occuper de moi sans aide.
- je suis heureuse d’avoir vécu toutes ces années formidables avec mon mari avant qu’il ne parte.
- je suis chanceuse d’avoir une fille et des petits-enfants absolument adorables.
- je suis heureuse de vivre dans une région au climat agréable.
- je suis heureuse d’avoir ma petite maison et mon petit jardin dont je peux encore m’occuper.
- je suis heureuse que le médecin et les médicaments puissent encore me permettre de profiter de ma famille avant de retrouver mon mari au ciel.
- je suis heureuse de me réveiller chaque jour et de savoir que je peux profiter de cette nouvelle journée pour faire plaisir autour de moi.
- Je suis heureuse d’avoir du temps pour profiter de la vie, pour tricoter, pour lire et pour passer du temps avec ceux que j’aime.
- Je suis heureuse d’avoir des amis
C’est à vous
- Voyez-vous la différence entre les deux premières personnes et la troisième ?
- Pensez-vous être comme les deux premières ou plutôt comme la dernière ?
- Qui d’après vous pourrait être la plus heureuse et pourquoi ?
Source originale : http://marctraverson.com/business-culture/penser-sans-powerpoint/
Malgré les critiques dont il fait régulièrement l’objet, Powerpoint® (avec ses collègues logiciels, Keynote®, etc.) poursuit sa progression fascinante, en particulier dans les couches dirigeantes des organisations internationales et dans le monde hi-tech. Le problème est qu’au-delà d’une pratique raisonnable, sa sur-utilisation conduit au conformisme et à des réunions qui ne laissent plus guère de place à la participation et à l’innovation collective.
Il faut remercier Powerpoint. Ce vecteur de communication oblige l’émetteur d’un message à synthétiser celui-ci dans une diapo, un schéma, quelques bullet points. Il lui faut réfléchir à l’ordre de progression de son exposé, titrer ses parties, les illustrer. Très bien. Cet enjeu de formalisation, inscrit dans les contraintes du logiciel, a le mérite de permettre une circulation de l’information écrite dans des écosystèmes décisionnels, sous une forme relativement simplifiée — donc digeste.
L’outil n’est jamais un problème per se. Il le devient s’il cannibalise tout autre mode d’interaction, s’il s’impose comme unique moyen de communication et d’échange d’information, si l’on finit par se sentir obligé de faire une présentation quand il n’y en a nul besoin. Car alors on ferait du Powerpoint à défaut d’autre chose, par habitude ou pure conformité.
A certains endroits, on en est là : à ne plus envisager de réunion sans une présentation. Cette loi non-écrite, inscrite dans la culture de l’entreprise, n’est pas sans conséquence, et je vois au moins deux dérives possibles.
La première consiste à consacrer beaucoup, beaucoup de temps et d’énergie à la mise en forme de mes chères slides. Rien de plus chronophage que la « mise en forme » ! On peut se battre des heures avec le logiciel pour que le planning du projet X ressemble à quelque chose. Ceux qui en ont les moyens s’adjoignent des armées de consultants chargés d’élaborer des présentations spectaculaires et chatoyantes, à la fois complexes et carrées (car la pensée doit y rentrer dans un certain nombre de rectangles). La sophistication du design, des animations, l’élégance des liserés et le choix du code couleur deviennent les attributs d’une efficacité visuelle que l’on voudrait confondre avec la clarté d’un raisonnement ou l’intérêt d’une proposition. Trop de mise en scène tue la mise en scène. Au-delà de certaines limites, il se pourrait que les jolies présentations ne soient que des façades creuses, le décor chargé d’habiller un vide de la pensée et de l’action. Le bore-out n’est pas loin.
Il y a un deuxième effet à craindre. La présentation de slides dans une réunion a des conséquences relationnelles. Le regard des participants se fixe, non sur les autres humains présents dans la salle, mais sur un écran, une projection, un objet-tiers. Pendant la présentation on est en parallèle, pas en face-à-face. Si l’on parle, c’est à propos de la présentation, souvent en la regardant, en la prenant à témoin, en la pointant du doigt. Les grands réthoriciens des siècles passés s’arracheraient les cheveux à constater cette prévalence de l’image du discours sur le discours lui-même, comme si l’orateur doutait de sa capacité à capter l’attention de son auditoire.
Le powerpoint focalise l’attention d’un groupe, et produit une interaction polarisée (vers une personne et sa présentation), aux dépends d’autres modalités d’échange, horizontales, interactives, multi-participatives — plus à même de générer de l’intelligence collective, c’est-à-dire la rencontre réelle entre les personnes présentes dans un lieu à un moment donné.
« Ca me permet d’adopter une écoute flottante, me dit un dirigeant. Quand le sujet de me concerne pas directement, j’ai appris à décrocher tout en gardant les yeux ouverts. » Et arrivé à ce point, je me dis que le succès du PowerPoint tient, peut-être, à ce bénéfice inattendu : offrir des temps de repos à des cadres surmenés, saturés d’information, qui à la faveur de l’hypnose collective provoquée par le faisceau du vidéoprojecteur, peuvent s’assoupir en toute tranquillité. Pourquoi pas ? Créer des espaces et des temps de sieste serait peut-être un moyen plus direct d’obtenir cet effet.
Ma proposition, ici, serait, avant une prochaine réunion, de se poser la question. Et si je décidais de la faire autrement, c’est-à-dire sans écran ni projection ? Comment pourrais-je faire pour tirer toute la valeur ajoutée de la présence des participants ? Pour obtenir quelle dynamique, et pour quels résultats différents ?
Source originale : http://youtu.be/I0T392C1rkg
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=I0T392C1rkg&w=640&h=360]
Source originale : http://www.acide-ici.fr/changerdevie/interview-liberte-de-jean-riviere-de-webmarketing-junkie.html
Voici une interview que j’avais réalisée en allant voir Jean Rivière, de WebMarketing Junkie, chez lui en Transylvanie. Jean vit de ses sites internet depuis 2004 et est l’un des indépendants francophones que je connaisse ayant le plus de succès. Adoré ou détesté, il laisse peu de gens indifférents. En regardant cette interview, vous apprendrez :
- Ce que vont penser votre entourage si vous vous lancez vers l’indépendance
- Comment vendre des cuisines Mobalpa et des vêtement Brice amène à devenir webmarketeur en Europe de l’Est
- Comment gérer la solitude du web entrepreneur
- Le principe de travail qui vous permettra d’avancer sur la durée
- Que vous risquez d’être pris pour un trafiquant d’organes
- La métaphore du puzzle et son rapport avec votre progression
- Et comme d’habitude, plein d’autres choses encore.
Bon visionnage !
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=Bqb3ihn_DkA]
Source originale : http://www.zen-et-efficace.com/trop-d-emails/
Vous avez trop d’emails? Genre, 1285 emails non lus dans votre boite de réception? Cet article est fait pour vous. Toutes les études sur le sujet tombent d’accord sur le duo de tête de la perte de productivité en entreprise: les emails et les séances. Vous avez probablement trop d’emails et trop de séances à […]
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Source originale : http://youtu.be/AXs3hDhX0z0
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=AXs3hDhX0z0&w=640&h=360]
Source originale : http://lepetitcoach.com/comment-faire-du-sport-gratuitement/
Vous voulez être en forme, perdre du poids, modeler votre corps sans dépenser des fortunes pour l’abonnement à une salle. Vous voulez faire du sport sans devoir rendre des comptes si vous n’avez pas le temps ni envie d’aller tel ou tel jour à l’entraînement.
Voici toutes les astuces pour être en forme, améliorer votre endurance et votre force physique, perdre du poids ou modeler votre silhouette et tout cela en quelques heures par semaine et avec très peu de moyens !
1. Discipline
Le fait de faire du sport sans entraîneur ni superviseur vous oblige à une certaine discipline.
Faites-vous un plan hebdomadaire et respectez-le.
Sachez que vous devez toujours vous échauffer avant une séance d’exercices.
C’est primordial afin d’éviter les blessures et d’améliorer les capacités musculaires.
Commencez doucement, à votre rythme et soyez à l’écoute de votre corps. Si vous ressentez des douleurs, il faut absolument arrêter, faire une pause ou vérifier que l’exercice en question est vraiment bien effectué et bon pour vous.
Si vous n’êtes pas sûr, demandez conseil à un pro.
Chaque entraînement est constitué d’exercices et de pauses.
24 heures de pause entre deux séances d’endurance et 48 heures de pause entre deux séances de musculation.
Respectez les pauses !
2. Cardio et endurance
Il existe des milliers d’exercices et de possibilités d’améliorer votre endurance sans aucun frais, voici quelques exemples :
- Jumping Jack : vous sautez sur place en alternant les pieds écartés et pieds joints avec les bras en l’air écartés et joints.
- Squats : Simulez les mouvements du ski: les pieds écartés, pliez les genoux tout en gardant les fesses en arrière. Faites comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Descendez et remontez.
- genou-coude: levez le genou droit et faites-le toucher votre coude gauche en pliant légèrement le tronc. Puis, levez le genou gauche et faites-le toucher votre coude droit.
- Courez sur place : vous pouvez alternez en levant les genoux très haut et ensuite en remontant les pieds en arrière vers vos fessiers.
- Sautez à la corde : pieds joints et ensuite en alternant, sur un pied, puis sur l’autre. Si vous n’avez pas de corde à sauter, vous pouvez utiliser quelque-chose qui y ressemble comme un fil électrique, un élastique…
- Les fentes : les mains posées sur les hanches avec les pieds écartés, descendez sur une jambe le plus bas possible, puis remontez et faites de même de l’autre côté. Vous pouvez descendre vers l’avant ou vers le côté.
- Les pompes de montagne : en position de pompes, amenez les genoux vers l’avant l’un après l’autre en faisant attention à ne pas toucher le sol. Cet exercice travaille principalement les abdominaux mais également les jambes et les bras.
- Les abdos croisés: couché sur le dos, les pieds sont au sol et les genoux fléchis. Remontez le haut du corps tout en expirant et approchez le genou droit du coude gauche et ensuite le genou gauche du coude droit. Gardez les lombaires plaquées au sol pendant tout l’exercice.
- Les escaliers : montez et descendez les escaliers aussi souvent que vous le pouvez, faites attention, cet exercice peut être dangereux. Vous pouvez faire un exercice de saut sur un pied sur la première marche comme sur un step en posant en alternance le pied droit et le pied gauche sur le step.
- Le burpee : debout, les bras le long du corps, accroupissez vous et sautez en position de pompes, revenez avec un petit saut à la position accroupie, puis relevez vous et effectuez un saut sur place.
- Le tae-bo : vous sautez sur place tout en faisant des coups de pieds vers l’avant, vers l’arrière, sur les côtés ainsi que des coups de poings. C’est encore plus sympa en musique.
- Dansez sur toutes les musiques qui vous plaisent. Seul, avec vos enfants ou avec votre conjoint.
- Toutes les tâches ménagères et de jardinage comme passer l’aspirateur, laver la salle de bain, passer la tondeuse… peuvent être considérées comme du sport tout en étant utiles.
- Evidemment, toutes les activités gratuites comme le footing, les balades rapides avec le chien, les circuits de santé, la randonnée, etc. font partie des nombreuses possibilités d’améliorer votre endurance et de modeler votre corps.
3. Musculation
- Les pompes: Face au sol, le corps forme une planche et repose uniquement sur les mains. Les pieds peuvent être joints ou écartés. Fléchissez progressivement les bras et descendez en maintenant le corps bien droit comme une planche. Vous pouvez également poser les genoux si l’exercice est trop difficile.
- Les pompes pros : même exercice mais avec une seule main, ou en tapant des mains après être remonté et juste avant de redescendre.
- Les abdos : couché sur le dos, les pieds sont au sol et les genoux fléchis. Remontez le haut du corps tout en expirant et redescendez tout en gardant les lombaires plaquées au sol.
- La planche ventrale : vos avant bras et vos pieds sont sur le sol, votre dos est bien droit et vous restez dans cette position aussi longtemps que vous pouvez.
- La planche latérale : vous êtes allongé sur votre avant bras gauche et sur votre pied gauche. Votre corps est droit et ne touche pas le sol. Restez dans cette position aussi longtemps que possible et ensuite changez de côté.
- Soulever de fessiers : couché sur le dos. Les jambes sont fléchies et vos pieds sont légèrement écartés. Remontez les fesses jusqu’à ce que vos lombaires décollent du sol et répétez aussi souvent que possible.
- Hanches : debout sur un pied, écartez l’autre pied vers l’extérieur. Vous pouvez mettre un élastique autour de vos chevilles pour amplifier l’efficacité.
- Fessiers : même exercice que pour les hanches mais le pied monte vers l’arrière.
- Utilisez des petites bouteilles d’eau comme des altères. Vous pouvez alors faire des exercices pour les biceps en montant et descendant l’avant-bras qui tient la bouteille. Vous pouvez également muscler vos épaules en tenant les bouteilles avec les bras écartés en effectuant des petites rotations.
- La chaise : faites comme si vous étiez assis sur une chaise en appuyant votre dos sur le mur et gardez cette position aussi longtemps que possible.
- Exercice pour muscler le dos : couché sur le ventre, les bras tendus au dessus de la tête, parallèles au sol. Levez le bras droit de quelques centimètres du sol et la jambe gauche et ensuite le bras gauche et la jambe droite.
- Exercice pour tout le bas du corps : debout, les jambes écartés, descendez les fesses en pliant les genoux. Les pointes des pieds sont vers l’extérieur. Restez dans cette position aussi longtemps que possible. Vous pouvez faire des mouvements avec vos bras en même temps afin de faire travailler aussi le haut du corps.
Tous les exercices peuvent être faits à la maison et ne nécessitent aucun frais. Faites trois séances de 15 répétitions ou essayez de rester dans la position pour les exercices statiques.
Pensez à détendre vos muscles après l’exercice et pensez aux pauses.
C’est à vous
- Avez-vous des exercices à partager ?
- Quel est votre astuce pour rester en forme sans frais ?
Source originale : http://youtu.be/HFpTQ5J_Tu4
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=HFpTQ5J_Tu4&w=640&h=360]
Source originale : http://youtu.be/r4ShFx8tFk0
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=r4ShFx8tFk0&w=640&h=360]