Réveillez vos 4 Héros intérieurs !
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Le Paladin

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Zen en 5 minutes

Source originale : http://lepetitcoach.com/zen-en-5-minutes/

zen5min

 

Offrez-vous la zénitude de temps en temps ! C’est comme boire un grand verre d’eau lorsque vous avez très soif, c’est bon, tout simplement.

 1. Lâchez-prise

Votre cerveau marche toujours, que vous soyez éveillé et conscient ou endormi, les idées et pensées se bousculent dans votre tête. Pour faire une pause, il vous suffit de vous concentrer sur quelque-chose de précis.

Le plus simple est d’imaginer votre endroit préféré et de vous le décrire mentalement. Fermez les yeux et visualisez l’endroit avec tous vos sens. Quelles sont les couleurs, les odeurs, les bruits, les sensations que vous ressentez dans cet endroit.

Au début, cet exercice est un peu difficile mais plus vous le ferez, meilleur vous deviendrez !

Vous serez ainsi capable, grâce à la visualisation et la concentration de ne plus penser à tous vos soucis et problèmes tout en vous calmant et en profitant d’une parenthèse zen.

2. Respirez

Nous sommes très nombreux à mal respirer, ou plutôt à respirer de manière trop superficielle.

La respiration profonde est excellente pour le corps et pour le mental. Elle permet de bien oxygéner toutes les cellules et a des effets positifs sur le rythme cardiaque et sur la tension artérielle.

De plus, elle permet de relaxer tout le corps et de calmer l’esprit.

Voici un petit exercice rapide et facile de respiration profonde :

  • inspirez pendant 5 secondes (comptez mentalement)
  • faites une pause de 3 secondes
  • Expirez pendant 5 secondes (en faisant pffff avec les lèvres pour ralentir l’expiration).
  • Répétez cet exercice 5 fois en gonflant le ventre et la poitrine.

3. Relaxez

Maintenant que vous avez fait les deux premiers exercices, il ne vous reste plus qu’à les utiliser les deux en même temps afin de relaxer votre tête et votre corps.

Vous pouvez aussi mettre une petite musique relaxante en fond pour étouffer les bruits ambiants.

Installez-vous dans une pièce au calme et assurez-vous d’être tranquille pendant au moins 5 minutes. Vous pouvez être en position assise ou couchée, selon vos envies et les possibilités.

Fermez les yeux et visualisez votre endroit de prédilection comme décrit dans l’exercice 1. Lorsque vous avez toutes les sensations, inspirez de plus en plus profondément, lentement en gonflant à tour de rôle la poitrine et le ventre.

Utilisez chaque expiration pour relaxer de plus en plus votre corps. Ressentez comme il devient de plus en plus lourd à chaque fois que l’air sort par votre bouche.

Il est possible que vous vous endormiez au bout de quelques minutes. Si vous ne désirez pas dormir ou si vous n’avez pas le temps, programmez un réveil sur l’heure à ne pas dépasser afin de ne pas gêner la relaxation et pour éviter l’assoupissement involontaire.

C’est à vous

  • Connaissez-vous d’autre exercices rapides pour vous relaxer ?
  • Avez-vous réussi à vous relaxer ?
  • Qu’avez-vous ressenti ?

Participez aux ateliers de développement personnel vendredi 6 mai – Green Zone days

Source originale : http://feedproxy.google.com/~r/la-vie-de-mes-reves/~3/rreY8kBnrIA/

Je vous donne rdv le vendredi 6 mai 2016 à 16h et à 18h aux Green Zone Days à la salle de fitness Red Zone à Pirae, Tahiti, pour participer aux ateliers de développement personnel. Entrée libre et gratuite. Ateliers sur participation libre. Inscription auprès de Red Zone au 40 45 52 52, nombre de places limité. => Partagez dans les commentaires ci-dessous les thèmes que vous souhaitez aborder              

Que du bonheur

Source originale : http://lepetitcoach.com/que-du-bonheur/

bonheur

Le bonheur se dédouble lorsqu’on le partage !

Cette citation d’Albert Schweitzer est vraie et je vous propose de vous en rendre compte par vous même.

Voici la marche à suivre :

1. Ressentez le bonheur

Il faut déjà que vous soyez conscient de la chance que vous avez et que vous ressentiez la joie de vivre et le bonheur profond vous-même si vous voulez le partager.

Pour cela, soyez reconnaissant pour tout ce que la vie vous offre.

Tout n’est pas normal ni banal.

C’est extraordinaire d’avoir la chance de vivre dans un pays libre, d’être en bonne santé, de vivre dans le confort, de bénéficier d’aide lorsqu’on en a besoin…

Avoir ses parents, ses amis, ses enfants, son amoureux près de soi est formidable et il est important de s’en rendre compte pendant qu’ils sont là car ce n’est pas éternel.

Entraînez-vous à ressentir le bonheur pour chaque petite chose, chaque instant, chaque jour. Une chanson agréable, un sourire, une légère brise qui vous caresse la peau, un rayon de soleil, un câlin, un bon repas… Soyez hyper-conscient et reconnaissant pour toutes ces choses.

2. Provoquez le bonheur

N’attendez pas que votre partenaire vous rende heureux et fasse des pieds et des mains pour prouver son amour pour vous.

Ne soyez pas passif.

N’attendez pas que les autres fassent le premier pas.

Faites-le vous-même !

Vous avez envie que votre amoureux vous prenne dans ses bras, faites-le la première, vous aimeriez qu’elle vous surprenne ? Surprenez-la !

Faites ce que vous attendez que les autres fassent pour vous.

L’avantage est que vous avez ce que vous voulez sans attendre et en prime, les autres auront beaucoup plus tendance à faire de même.

Et oui, la positive-attitude et les bonnes actions sont contagieuses.

Si vous prenez l’habitude de faire des câlins à votre partenaire, il ou elle fera beaucoup plus facilement aussi des gestes tendres.

3. Partagez le bonheur

Nous y voilà ! Maintenant que vous savez reconnaître le bonheur et le provoquer, il ne vous reste plus qu’à le décupler en le partageant.

C’est très simple, il suffit d’irradier toute la positivité et la joie de vivre vers l’extérieur.

Soyez souriant et agréable avec votre entourage, même si les autres ne sont pas de bonne humeur, cela fera monter d’un cran leur moral.

Donnez aux autres dès que vous pouvez.

Faites des dons d’argent, donnez de votre temps pour aider des amis ou des inconnus. Faites du bénévolat pour ceux qui n’ont pas autant de chance que vous.

Apprenez à faire des choses juste pour faire plaisir aux autres, vous vous rendrez rapidement compte que cela vous procure autant de bonheur qu’à ceux à qui vous faites plaisir.

Si vous n’avez pas le temps et pas d’argent, sachez que faire le bien autour de soi est une chose que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne sans aucun effort ni perte de temps.

Voici quelques idées : souriez, tenez la porte, laissez passer quelqu’un devant vous à la caisse, soyez poli et avenant, respectez la priorité, soyez compréhensif lorsque quelqu’un fait une erreur, sachez faire des compliments mérités, et surtout dites aux personnes que vous aimez à quel point vous tenez à elles, aussi souvent que possible.

C’est à vous

  • Quelle étape est la plus difficile pour vous ?
  • Connaissez-vous d’autres manières de partager le bonheur ?
  • Avez-vous des astuces à partager ?