Source originale : http://www.techniquesdemeditation.com/13-excuses-meditation/

Les 13 fausses excuses qui vous empêchent de vous mettre à la méditation

Article invité rédigé par Benjamin de Petit BamBou.

Depuis quelques années, la méditation de pleine conscience est devenu un sujet populaire de discussions, d’articles dans la presse mais aussi dans les discussions à la machine à café. Les bénéfices ont été prouvés scientifiquement par de nombreuses études, le sérieux des apprentissages a rassuré certains sceptiques, mais des résistances subsistent. Nombreux sont ceux qui se sont construit des idées ou des croyances sur le sujet qui leur servent d’excuses pour ne pas se mettre à pratiquer la méditation. Loin de juger cela, Petit BamBou profite de cette tribune pour corriger un certain nombre de fausses excuses :

• Méditer, c’est réfléchir et faire de l’introspection

Au contraire méditer c’est laisser les choses telles qu’elles sont, c’est laisser venir ses pensées sans les convoquer dans une réflexion ou les analyser. Le contenu des pensées ne nous intéresse pas lors d’une méditation. On les observe juste comme des bulles de savon.

• Méditer, c’est se couper du monde, se replier sur soi, être un peu egocentrique

Au contraire méditer c’est se connecter mieux et davantage au monde extérieur. C’est aussi diminuer l’obsession de soi, cultiver l’altruisme, et essayer d’être plus présent dans sa relation aux autres

• Méditer c’est ne pas penser, Il faut faire le vide dans sa tête ou bloquer ses pensées

C’est impossible (à moins de s’assommer ). Au contraire, sans agitation, vous renforcez votre attention et observez avec bienveillance vos pensées qui naissent et se dissolvent d’elles même, sans envahir ou monopoliser votre esprit. Les pensées sont le sel de la méditation. Observez aussi les moments de silence qui existent déjà dans l’espace entre les pensées.

• Méditer, c’est d’abord avec un silence complet

Ce n’est pas nécessaire, il est important d’accueillir votre environnement sonore quel qu’il soit, d’accepter la réalité telle qu’elle est. Un environnement calme aide cependant à pratiquer la méditation.

• Méditer c’est commencer par une retraite de 15 jours en Inde

Au contraire, mieux vaut un peu souvent, que beaucoup parfois. Intégrez la méditation dans votre vie quotidienne, cela sera déjà beaucoup.

• La méditation, c’est comme la relaxation

Au contraire, la méditation ne vous apprend pas à lâcher une tension, mais à la considérer avec précision. Pas à modifier votre expérience mais à y être pleinement attentif. Il y a certes une forme de soulagement temporaire voire de relaxation à ainsi « lâcher prise » sur les sources de vos conflits internes

• Méditer c’est adopter une nouvelle religion

Au contraire, ces méditations sont complètement laïques et sont ouvertes à tous, croyants ou non, de toutes religions. Beaucoup de personnes de religions différentes pratiquent la méditation sans aucun conflit avec leurs croyances.

• Méditer c’est pour ceux qui ont une compétence particulière

Au contraire, tous peuvent et savent méditer. Cela n’implique pas d’analyser ou réfléchir sur quoi que ce soit, mais plutôt de ressentir et de vivre pleinement une expérience ….

• Méditer c’est réservé à ceux qui n’ont pas avoir un esprit trop agité

Au contraire c’est la preuve d’un besoin d’accueillir ces pensées, d’améliorer vos capacités attentionnelles et de retrouver un peu de clarté d’esprit: c’est le coeur de la méditation

• Méditer c’est pour atteindre un nirvana

Au contraire, il n’y a pas de succès ou d’échec de la méditation, ni d’objectif à atteindre ou même de fin. Il faut abandonner toute forme d’attente, pour ne pas forcer et se contracter. Vous attendrez peut être parfois un certain état de paix profonde, de calme et de clarté, sans pour autant que cela soit véritablement une expérience forte.

• Méditer c’est adopter l’exotisme ou la culture de la méditation

(position lotus, décor, cloche, zen, encens, monastère reculé…)
Cela ne nuit pas, c’est sûr, mais nous vous conseillons de méditer avec seulement une chaise et des vêtements confortables. Vous pouvez ainsi le faire partout : travail, transport en commun…

• Méditer, c’est compliqué

Au contraire, la méditation est affreusement simple: votre esprit commence à vagabonder, vous le remarquez, vous laissez ce vagabondage s’en aller, vous accordez à nouveau votre attention à son sujet initial. Et vous répétez cela. L’important est de progresser à son propre rythme et de ressentir graduellement les bienfaits associés à cette pratique.

• Méditer permet de s’évader

Au contraire, vous plongez dans la réalité, vous focalisez votre attention au moment présent. Vous dépassez ainsi les pensées parasites et les routines mentales pour avoir plus de lucidité et clarté sur vous et votre environnement.

Le service de méditation Petit BamBou est disponible sur mobile et sur internet ; l’application est également téléchargeable sur l’Appstore.

Techniques de Méditation – L'art de méditer au quotidien

Source originale : http://mavieenmains.com/jai-perdu-confiance-en-moi.html

Vous venez de traverser des moments particulièrement difficiles. En fait, vous venez de subir une énième défaite. Elle vous a émotionnellement abattu. Vous vous sentez anéanti(e); et le constat que vous faites, c’est que cette énième défaite vous a fait entièrement perdre confiance en vous. Vous vous dites alors : “Bon sang! J’ai perdu confiance… Lire la suite Que faire quand vous en venez à penser : J’ai perdu confiance en moi ? →

Source originale : http://youtu.be/vEjTtvpzf5M

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=vEjTtvpzf5M&w=640&h=360]

Source originale : http://youtu.be/P_uad91Dq5U

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=P_uad91Dq5U&w=640&h=360]

Source originale : http://youtu.be/vnR-cotcp3k

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=vnR-cotcp3k&w=640&h=360]

Source originale : http://www.mon-couple-heureux.com/conflits-mon-arme-secrete/

J’aime beaucoup cette arme secrète car :

1. Elle permet de débloquer les conflits dans les couples
2. Elle est facile à mettre en place
3. Et elle est terriblement efficace

Vous allez également découvrir ma méthode en 7 étapes pour utiliser l’arme secrète chez vous dès maintenant. Vous verrez ce n’est pas difficile !

Mais avant de vous la présenter, je vais vous raconter une petite histoire.

Une histoire banale

Nous sommes le mardi soir dans notre appartement.

Il est 20h30 et je viens de terminer une séance de coaching via Skype. (C’était très intéressant d’ailleurs, car on a travaillé sur les valeurs.)

Ma femme et moi mangeons ensemble après avoir couché Clément (10 mois).

Nous discutons et tout se passe bien.

Ensuite je pars dans mon bureau pour me remettre au travail. Il est déjà 21h30 et j’ai un peu de mal à me motiver : la fatigue surement…

Ma femme entre dans mon bureau et me demande si on peut discuter au sujet de notre prochain achat : des pneus hivers pour la voiture.

Normalement on avait décidé que de 21h à 23h, c’est ma période pour travailler, mais j’accepte.

Finalement, la discussion qui devait durer 10 minutes tarde…

Je perds patience, et avec la fatigue, ça se transforme en dispute !

Un petit bilan plus tard

En faisant le bilan, voici ce qui s’est passé :

1. Il est tard et nous sommes tous les deux fatigués
2. Ma femme est frustrée car elle voulait me montrer le fruit de toutes ces recherches de la semaine au sujet des pneus hivers
3. Je suis frustré car je ne me sens pas considéré dans les efforts que je fais le soir

Un cas assez classique qui peut arriver dans n’importe couple.

Ce n’est pas grave.

Le plus important n’est pas d’éviter les conflits mais d’apprendre à les gérer.

Etape 01

La première étape est de comprendre ce qui s’est passé.

Plus vous prendrez l’habitude d’analyser vos disputes, plus vous les sentirez venir et vous serez les anticiper avant qu’elles ne se déclenchent.

Mais surtout vous comprendrez qu’il n’y a ni victime, ni persécuteur dans cette histoire.

Il y a seulement 2 personnes qui s’aiment, qui ne se sont pas compris et qui ont été maladroites.

Etape 02

La deuxième étape est de désamorcer ce conflit.

Il existe différentes techniques mais ici, je vais vous présenter mon arme secrète ! (enfin !)

C’est l’humour !

Il faut l’utiliser pas trop longtemps après la dispute.

• Soit tout de suite après
• Soit après que les esprits se soient calmés

Dans mon cas, je l’ai utilisé le lendemain matin.

L’idée et de ré-aborder le sujet sur un ton beaucoup léger, s’excuser et dire à son partenaire qu’on l’aime.

Utilisation concrète de l’arme secrète

Qu’est-ce que j’ai fait concrètement ?

Le lendemain matin, j’ai mis mon orgueil de côté et j’ai dit d’un ton solennel à ma femme.

J’ai quelque chose à te dire…

(Avec un petit sourire : ) Je te pardonne !

Bien sûr qu’elle n’est pas fautive.

Mais je sais qu’elle connait mon humour (oui, il est spécial, je l’avoue…) et je sais que cette phrase allait la faire sourire.

Ensuite, je me suis excusé et je l’ai remercié pour tous les efforts qu’elle a fait pour nous.

De son coté, comme elle sentait moins de pression, elle a accepté mes excuses et m’a rassuré en me disant qu’elle avait conscience de tout le travail que je faisais pour nous.

Cette arme est terriblement efficace car elle aboutit à une résolution rapide du conflit.

Utilisez l’arme secrète chez vous

Comment vous pouvez vous aussi utiliser cette arme secrète au quotidien dans votre couple ?

1. Disputez-vous !

Ca ne devrait pas être difficile

2. Détendez-vous chacun de votre coté

Dans le feu de l’action, il y a trop d’émotions en jeu.

Il est important de calmer sa colère et de se rappeler que notre partenaire : on l’aime !

3. Remémorez-vous la dispute

Essayez de comprendre pourquoi vous avez réagi comme ça.

Quelles étaient vos émotions ?

Que ressentiez-vous ?

Quelle parti de vous a été blessée ?

Rappelez-vous que votre partenaire vous aime et ne vous veux aucun mal.

Il a été peut être maladroit ou alors c’est vous qui avez mal interprété ses gestes ou ses mots.

Rappelez-vous que votre partenaire est de votre côté : vous êtes une équipe.

4. Utilisez l’arme secrète !

C’est le moment d’utiliser mon arme secrète.

Mettez votre orgueil de côté et acceptez (pour votre couple, votre famille) de faire le premier pas.

Trouvez une petite phrase qui va détendre les rapports entre vous deux.

C’est ce que Gottman appelle les « tentatives de rapprochement »

Ça peut être un mot, une phrase ou même une histoire drôle.

L’objectif est de faire sourire, voire rire votre partenaire !

Et c’est gagné !

5. Votre ressenti

Exprimez maintenant ce que vous avez ressenti en ne parlant que de vous.

Utilisez le JE et surtout ne fait aucune critique ou jugement.

Le but est simplement d’exprimer votre souffrance.

6. Vos excuses

Excusez-vous :

• de vous être emporté
• d’avoir blessé votre partenaire

7. La cerise sur le gâteau

Dites-lui que vous l’aimez car oui, vous avez de la chance d’être avec votre partenaire.

Quel est votre arme secrète à vous pour désamorcer les conflits dans votre couple ?

J’ai hâte de lire vos commentaires

Photos de Daniela Vladimirova

Source originale : http://www.zen-et-efficace.com/rentree-zen-efficace-passe-version-video/

Il est temps de faire évoluer « Zen & Efficace » ! J’ai lu quelque part que « le blog est la nouveauté d’hier ». C’est vrai. Je blog depuis 2004. Ce blog a 5 ans et demi. Et force est de constater qu’aujourd’hui, ce n’est plus là que l’on trouve des gens à aider. En effet, aujourd’hui le monde […]

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Source originale : http://joannetatham.fr/video-astuce-simple-accueillir-abondance/

En début d’année, je me suis pliée à un rituel assez récent pour moi : choisir un mot.

Un mot pour m’accompagner durant 12 mois.
Un focus pour l’année.
Un thème.
Pas tout à fait un objectif. Plutôt une intention.

J’étais heureuse de celui que j’avais choisi, jusqu’à ce que je réalise qu’un autre m’appelais plus fort.

ABONDANCE.

Je suis quelqu’un de flexible, alors… j’ai changé.

Après tout, si l’abondance me cherchait, si elle me voulait, si elle m’appelait et m’attendait, je n’allais pas lui tourner le dos !

Cette année, placée sous le signe de l’abondance, m’aura appris beaucoup de choses – choses que je partagerai peut-être plus en détails, en long en large et en travers, ultérieurement.…

Source originale : http://ariaga.hautetfort.com/archive/2016/09/29/les-dix-ans-du-laboratoire-5854153.html

À l’affiche, illustration ÉPHÊME, l’anniversaire des dix ans du Laboratoire du Rêve et de l’Alchimie Spirituelle. Jouez les grandes orgues sonnez les trompettes !  Il y a eu de la joie, des peines, des hauts et des bas, de belles rencontres.

La date exacte du premier texte paru était le 27 septembre 2006 et j’avais écrit un tout petit poème que je vous propose à nouveau aujourd’hui car il me semble qu’il donnait un peu le ton de ce qui s’est passé pendant toutes ces années.

Ne pas aimer les araignées
Une opinion
Mais décider de leur parler
Transmutation.

Je vous…

Source originale : http://youtu.be/CGd7gOcDip0

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=CGd7gOcDip0&w=640&h=360]