Source originale : http://www.techniquesdemeditation.com/3-techniques-simples-pour-commencer-la-meditation/
3 techniques simples pour commencer la méditation
Article invité rédigé par Wesley de EcrireJuste.
Techniquesdemeditation.com a pour objectif de rendre la méditation accessible à tous. Pour cause, on a tendance à la rendre plus compliquée qu’elle ne l’est. Pas besoin d’être un moine tibétain ou de connaître des techniques ultra avancées pour la pratiquer.
Il est possible de commencer avec des exercices simples, que chacun peut intégrer dans son quotidien. Dix minutes par jour est amplement suffisant si vous débutez.
Voici trois techniques qui permettent d’ancrer facilement votre esprit dans l’instant présent.
Concentrez-vous sur votre respiration
Pilier de la méditation et de la plupart des méthodes de relaxation, la respiration est une manière efficace de réduire le flux de pensées qui viennent parasiter l’esprit.
En vous focalisant sur votre respiration, vous « occupez » votre cerveau en le centrant sur quelque chose que vous vivez dans le présent, reléguant alors le bruit de vos pensées au second plan. Il y a deux façons de vous concentrer sur votre respiration.
La première consiste à compter chaque inspiration et expiration en allant jusqu’à 10. Comptez un au premier cycle respiratoire (une inspiration + une expiration), puis deux, puis trois et ainsi de suite. Une fois à 10, recommencez simplement l’opération à zéro ou bien comptez en sens inverse.
La seconde méthode est basée sur l’observation des mouvements du corps au gré des inspirations et expirations. L’objectif n’est pas d’essayer de respirer d’une certaine manière mais simplement d’observer comment chaque inspiration est différente de la précédente.
Scannez chaque partie de votre corps
Un autre excellent moyen d’ancrer votre esprit dans le présent est de focaliser votre attention sur vos sensations physiques.
Fermez les yeux et visualisez chaque partie du corps l’une après l’autre, de haut en bas, tel un scanner. Front, gorge, poitrine, plexus solaire, nombril, jambes, pieds : arrêtez-vous sur chaque zone et prenez le temps de la ressentir pleinement.
Encore une fois, il est simplement question d’observation ; n’essayez pas de changer la sensation d’une zone ni de l’analyser. Si vous ressentez des tensions dans le dos, constatez simplement la sensation.
Une fois que vous avez passé en revue l’ensemble du corps, une humeur globale devrait émerger naturellement. Votre état émotionnel est connecté à votre état physique et cet exercice permet d’être plus conscient de votre état interne.
Focalisez-vous sur l’environnement
Être dans l’instant présent, ça inclut aussi le fait d’avoir conscience de son environnement.
Quels sont les sons que vos oreilles peuvent percevoir ? Pouvez-vous relever les odeurs qui vous entourent ? Qu’en est-il du contact de votre peau avec l’air ambiant ? Ressentez-vous les points de contact avec le sol ou le dossier de la chaise sur laquelle vous êtes assis(e) ?
Tout comme pour les deux méthodes précédentes, l’angle d’approche à favoriser est celui de la perception et de la constatation. N’essayez pas de vous forcer à aller chercher les bruits si vous êtes dans un espace calme. Laissez plutôt les stimuli externes venir à vous, laissez vos sens capter les signaux présents dans votre environnement.
Vous pouvez tout à fait enchaîner ces 3 exercices et vous aurez complété une séance de méditation. La méditation n’est pas un sprint, c’est un marathon : l’important, c’est la régularité. Commencez par en faire 10 minutes par jour, tous les jours.
Wesley
Source originale : http://feedproxy.google.com/~r/surlechemindesoi/SlYs/~3/8GGxNgKPZnw/
Comment Biba Pedron, une petite Française réalise son rêve Américain et est baptisée aux USA « reine des réseaux sociaux » ? C’est ce que vous découvrirez dans cette interview.
Vous pouvez écouter le podcast de l’interview directement sur le blog en cliquant sur le bouton « lire dans une autre fenêtre » ou le télécharger en cliquant sur « télécharger » ou en faisant un clic droit ici puis sur « enregister sous«
Si vous ne connaissez pas encore Biba Pedron, je vous invite ici à écouter son histoire illustrant tout un cheminement vers la réalisation de soi.
Biba est Française, née en Normandie et partie seule pour réaliser son rêve d’enfant de vivre aux Etats Unis, où elle réside depuis maintenant 11 ans.
Personnellement je l’ai découverte la première fois lors de son interview par Stéphane Colle, d’Action Web, en 2011. Depuis lors, intriguée par le succès de cette femme qui en si peu de temps est devenue la « connection queen » comme l’appellent les américains, la « reine des réseaux sociaux », je suis restée en lien avec elle par blogs et et réseaux sociaux interposés.
Dans cet article c’est avec grand plaisir que je vous invite à découvrir l’entrevue vidéo que nous avons eu toutes les deux récemment, dans laquelle Biba a accepté de répondre à mes questions sous le thème global résumé ainsi : « Comment une petite Française est-elle devenue la reine des réseaux sociaux aux USA ? »
Dans cette vidéo vous entendrez dans un premier temps, comment Biba à su :
- vaincre sa timidité,
- dépasser ses peurs
- lever ses blocages,
- sortir de sa zone de confort et se dévoiler en public,
- transformer ses faiblesses en forces et même s’en servir comme base de développement professionnel pour
- réaliser son rêve d’enfant et plus encore…
Dans un deuxième temps elle vous révèle :
- les secrets de sa réussite d’entrepreneure dans l’aide aux Français à la création d’entreprise aux USA. Son site « myfrenchnetwork.com »
- comment entreprendre et réussir sur internet,
- les précieux services apportés aux blogueurs par son nouveau programme Mastermind
- la nécessité de cultiver un esprit « entrepreneur »
- la meilleure chose pour réussir sur le web…
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=c4FX6e8ityw]
Si la magie d’internet est formidable (se voir et se parler alors que plus de 6000 km nous séparent), la technique fut toutefois notre problème. Pour la petite histoire nous avons du faire 2 fois cette interview, à laquelle Biba s’est généreusement prêtée.
Nos difficultés techniques pour l’enregistrement « en live » de cette entrevue ont eu raison de mes intentions de vous montrer la vidéo. C’est pourquoi, et grâce aux précieux services de Christian Maingret (TV Vidéo Tutoriel) que je remercie vivement, vous verrez une image fixe tout au long de l’entretien…l’essentiel se situe dans le contenu !
Si vous aimé cet article, il peut aussi intéresser vos amis. Alors appliquez ce que préconise Biba Pedron et partagez-le sur vos réseaux sociaux ! Il suffit de cliquer sur les boutons ci-dessous 
Et n’oubliez pas un petit commentaire avant de quitter cette page …j’aime vous lire
The post Entrevue avec Biba Pedron : Comment une petite Française est devenue la reine des réseaux sociaux aux USA appeared first on Sur le chemin de Soi.
Recent
View AllSource originale : http://www.cabinetcomcoach.com/blog/comment-ne-plus-vous-c-dessus-en-cas-dappel-dun-client-potentiel
Cassez donc ce cercle vicieux et préparez quelques questions pertinentes que vous pourrez poser pour savoir à qui vous avez à faire.
Ne laissez pas la conversation s’éterniser : parfois les gens qui trouvent votre numéro sur votre site (parce qu’il est n’est-ce pas ?) pensent qu’ils ont gagné une séance gratuite au téléphone.
Sachez cadrer vos entretien : vous n’avez pas besoin de parler 30 minutes à quelqu’un pour savoir si cette personne serait un bon ou un mauvais client…vous allez rapidement le savoir – encore faut-il que vous écoutiez cette petite voix qui va vous dire « non raccroche, cette personne va te faire perdre ton temps ! ».
Source originale : http://youtu.be/MqikewO3KYY
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=MqikewO3KYY&w=640&h=360]
Source originale : http://youtu.be/O6L7CqovMFY
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=O6L7CqovMFY&w=640&h=360]
Source originale : http://coaching-en-or.com/programmez-votre-annee/
Programmez votre année ! Aujourd’hui, dans ce nouvel article, je voudrais partager avec vous un secret de réussite. Un secret de réussite pour faire en sorte que l’année qui vient, la nouvelle année, qui va maintenant commencer, soit la meilleure possible pour vous. C’est un secret simple, très simple, pour impulser correctement cette nouvelle année, pour […]
Cet article Programmez votre année ! est apparu en premier sur Coaching en Or.
Source originale : http://youtu.be/66pE0qLQ6yM
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=66pE0qLQ6yM&w=640&h=360]
Source originale : http://lepetitcoach.com/objectifs-de-vie-2-0/
Il est important d’avoir des rêves et des buts dans la vie, c’est ce qui motive, ce qui donne l’envie d’apprendre, de s’améliorer et d’avancer.
Pour les atteindre, il existe des méthodes faciles et rapides qui vous permettent d’apprendre à écrire vos objectifs correctement de manière à faciliter leur accomplissement.
Faites bien attention en rédigeant vos objectifs et vos souhaits. Il est primordial d’être bien certain de vraiment vouloir atteindre ces buts précis.
Voici certains objectifs, que j’ai entendu autour de moi et qui, d’après moi devraient peut-être être remplacés par des souhaits qui donneront plus de bonheur.
Être riche – être heureux
Nombreux sont ceux qui sont persuadés que le simple fait d’être riche permet d’être heureux. Et bien, non.
L’argent n’achète pas tout, il permet d’avoir un certain confort, d’éviter la peur de manquer du nécessaire pour survivre, oui.
Par contre, il n’achète pas l’amour, la sincérité, l’amitié, la santé, la reconnaissance, la fierté, la satisfaction personnelle, la confiance en soi, la gratitude…
Tous ces sentiments puissants qui donnent du bonheur ne s’achètent pas et ne sont pas plus forts chez ceux qui ont plus d’argent.
Donc, choisissez comme premier objectif d’être heureux de ce que vous avez et de ce que vous êtes.
Faire carrière – réaliser mes rêves
L’objectif de réaliser ses rêves vous oblige à réfléchir à ce que vous aimez faire par dessus tout.
C’est plus motivant que l’objectif « faire carrière » ou « obtenir un poste plus élevé » dans l’entreprise.
Vous pouvez réaliser vos rêves au sein de votre entreprise, dans votre travail mais aussi au travers de vos hobbies, de vos activités sportives, artistiques ou autres.
Ne vous limitez pas vous-même.
Trouver le partenaire idéal – trouver la paix
Trouvez déjà votre paix intérieure et votre équilibre et le partenaire viendra. Vous êtes votre premier partenaire et vous passez tout votre temps avec vous, il est donc important que vous soyez en paix avec vous-même.
C’est la seule manière de vous entendre avec les autres et de pouvoir donner de l’amour autour de vous.
Collectionner les belles choses – collectionner les bons souvenirs
Enregistrez dans votre cerveau et dans votre cœur tous les bons moments que vous vivez seul et avec d’autres personnes. Faites en sorte qu’ils soient gravés dans votre esprit et que vous puissiez les revivre à nouveau à chaque fois que vous voulez.
Ce sont vos souvenirs et vos bonheurs, c’est inestimable.
Plaire aux autres – me plaire à moi-même
C’est primordial ! Vous devez vous aimez vous-même avant tout.
Vous ne pouvez pas être heureux sans cela.
Vous ne pouvez donner de l’amour et de l’amitié autour de vous que si vous vous appréciez à votre juste valeur et que vous vous donnez tout l’amour que vous méritez.
Plus vous vous plairez à vous-même, plus vous plairez aux autres.
C’est à vous
- Avez-vous changé d’objectifs après la lecture de cet article ?
- Quels sont vos objectifs ?
- Avez-vous des idées d’objectifs à changer ?
Source originale : http://www.vivreettravaillerencouple.com/semaine-de-confiance-soi/
Vu sur Une semaine pour développer sa confiance en soi
La semaine de la confiance en soi : voilà un thème qui nous concerne tous ! Envie de développer votre propre confiance en soi ? La semaine de la confiance en soi est là pour ça et bat son plein avec ses 17 intervenants, experts en leurs domaines. Alors ne tardez pas, cliquez ici pour vous …
Cet article provient de Vivre et Travailler en Couple
Source originale : http://youtu.be/66b1Z69A5ZU
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=66b1Z69A5ZU&w=640&h=360]
Source originale : http://feedproxy.google.com/~r/UnMondePourLesIntrovertis/~3/kD9REHXEG8Q/
Vous pensez que votre enfant est introverti ? Vous aimeriez qu’il soit heureux, notamment dans ses relations avec les autres, […] Lire la suite…
Source originale : http://www.lecommercialequitable.com/comment-devenir-un-coach-et-un-vendeur-dexception-par-david-lefrancois/
Vous m’avez souvent entendu dire que ce qui différencie un bon d’un mauvais vendeur, c’est l’état d’esprit. Cela peut vous paraitre flou par moment, mais le résultat de mes années d’expériences mon démontré qu’un état d’esprit positif permettait de réaliser des miracles en vente. Ce que je ne fait pas souvent, c’est de m’arrêter pour […]