Réveillez vos 4 Héros intérieurs !
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Libérez votre potentiel : devenez acteur de la vie dont vous rêvez !

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Le monde de l’égo

Source originale : https://touchersensible.wordpress.com/2012/12/19/le-monde-de-lego/

GuanajuatoHier, je suis allée sur les plateaux de télé d’Arte pour participer à une émission autour de l’Apocalypse et de 2012. J’étais invitée en tant que spécialiste du calendrier maya.

C’était très étrange pour moi de me retrouver dans ce monde, moi qui ne regarde plus la télé depuis 10 bonnes années… Quand on m’a contacté, j’ai quand même choisi d’y aller car je trouvais qu’il était important d’informer les gens qu’il n’y a pas de prophétie maya qui parle du 21 décembre 2012.

C’est ce que je fais déjà par moi-même, depuis plusieurs mois, via les conférences que je donne et une interview vidéo que j’ai mise en ligne sur mon site internet. Je me disais qu’en passant à la télé, ce serait une bonne occasion pour moi de faire passer ce message à un plus grand nombre de personnes.

Sauf que la réalité est tout autre, et que je suis ressortie de l’émission avec la désagréable impression de ne pas avoir eu mon mot à dire. Bien sûr, la journaliste m’a donné la parole, mais ça n’avait rien d’une véritable discussion. Elle me la donnait pour que je dise ce qu’elle souhaitait entendre. Rien de bien étonnant me direz-vous, c’est le propre de la télé et des médias, un discours préformaté sous couvert d’une pseudo liberté d’expression. Une information archi-contrôlée et un temps de parole proportionnel au degré de célébrité des intervenants… Le savoir c’est une chose, mais le vivre et en faire l’expérience par soi-même, c’est autre chose.

Avant d’entrer sur le plateau télé, l’assistante à la rédaction nous avait soufflé d’avoir une discussion animée, que c’était plus vivant si on entrait dans un vrai débat en se coupant la parole et en s’interrompant les uns les autres. Ce qu’aucun d’entre nous n’a fait et que je ne regrette pas du tout. Quel intérêt aurions-nous eu à nous couper la parole et à imposer notre propre discours devant les caméras, alors que quelques minutes auparavant nous avions des échanges tout à fait cordiaux et intéressés dans la loge? Paraître le plus intéressant? Le plus cultivé? Le plus brillant?

Un vrai combat de coq! Au pays de la télé, les égos règnent en maître… Jouer à prétendre, lisser son image, s’écouter parler. Mais où sont passés les vrais humains dans tout ça? Qui existe derrière les masques et le culte que l’on voue à la personnalité? A la sienne, et à celle des autres, qui brille tant qu’on a vite fait de la placer sur un piédestal. On se compare à l’autre, on se juge, on s’examine sans cesse. Suis-je en dessous ou au-dessus de lui? Question primordiale… qui en dit long sur notre incapacité à entrer en relation, dès qu’on reste au niveau des jeux de pouvoir.

Dans le monde de l’égo, ce n’est pas avec l’humain et la personne que l’on a en face de nous qu’on interagit, c’est avec sa position hiérarchique! Degré d’autorité qu’on lui attribue le plus souvent inconsciemment. Si influencés que nous sommes par les croyances et les codes que la société et notre éducation nous ont inculqués, et que nous n’avons pas pris le temps de reconsidérer.

Et pourtant qu’il est bon de nous libérer de nos chaînes! De sortir de l’isolement dans lequel nous nous enfermons nous-mêmes à vouloir à tout prix être quelqu’un de « spécial ». De nous conformer à une image idéalisée de nous-même, au lieu de tout simplement nous laisser être. Etre qui nous sommes. Parfaits car uniques au monde! L’autre est tel qu’il est, et il a sa place autant que moi.

En arrêtant d’alimenter la construction de mon égo, de ma personnalité, je m’autorise enfin à être qui je suis. Dans toute la force et la beauté de mes fragilités. Vivre dans le monde de l’égo, c’est vivre dans un monde hostile, perpétuellement sur la défensive, prêt à répondre aux attaques potentielles. On s’étouffe soi-même dans une coquille de protection. On lutte jusqu’à épuisement pour trouver notre place dans la société, au travail, dans notre famille. A quoi ça rime?

N’existe-t-on pas déjà? Quel besoin avons-nous de vouloir créer autre chose que ce que nous sommes déjà? Qui suis-je? Ce que l’autre dit de moi? Ce que je pense de moi? Ou tout autre chose?? Là est la vraie et unique question. C’est quand on s’autorise à y répondre, en se laissant tout simplement être, que les portes du bonheur s’ouvre…

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Apprendre à vivre

Source originale : http://feedproxy.google.com/~r/ActeurDeSaVie/~3/kFRfr5GyHB8/

Acteur de sa vie
Acteur de sa vie – Arrêtez de vous plaindre et prenez le contrôle de votre vie!

Apprendre à vivre Cet article est un article invité, réalisé par mon collègue et ami Guillaume Gautier, du site dreaminzzz . Nous nous croisons souvent en tant que formateurs à l’ARCHE et il m’a parlé avec passion du projet qu’il conduit sur le sommeil. Allez donc visiter son site, vous ne le regretterez pas! Quelle arrogance d’écrire un […]

Apprendre à vivre
Théo Duverger.

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Comment faire du sport gratuitement

Source originale : http://lepetitcoach.com/comment-faire-du-sport-gratuitement/

 sportgratuit

Vous voulez être en forme, perdre du poids, modeler votre corps sans dépenser des fortunes pour l’abonnement à une salle. Vous voulez faire du sport sans devoir rendre des comptes si vous n’avez pas le temps ni envie d’aller tel ou tel jour à l’entraînement.

Voici toutes les astuces pour être en forme, améliorer votre endurance et votre force physique, perdre du poids ou modeler votre silhouette et tout cela en quelques heures par semaine et avec très peu de moyens !

1. Discipline

Le fait de faire du sport sans entraîneur ni superviseur vous oblige à une certaine discipline.

Faites-vous un plan hebdomadaire et respectez-le.

Sachez que vous devez toujours vous échauffer avant une séance d’exercices.

C’est primordial afin d’éviter les blessures et d’améliorer les capacités musculaires.

Commencez doucement, à votre rythme et soyez à l’écoute de votre corps. Si vous ressentez des douleurs, il faut absolument arrêter, faire une pause ou vérifier que l’exercice en question est vraiment bien effectué et bon pour vous.

Si vous n’êtes pas sûr, demandez conseil à un pro.

Chaque entraînement est constitué d’exercices et de pauses.

24 heures de pause entre deux séances d’endurance et 48 heures de pause entre deux séances de musculation.

Respectez les pauses !

2. Cardio et endurance

Il existe des milliers d’exercices et de possibilités d’améliorer votre endurance sans aucun frais, voici quelques exemples :

  • Jumping Jack : vous sautez sur place en alternant les pieds écartés et pieds joints avec les bras en l’air écartés et joints.
  • Squats : Simulez les mouvements du ski: les pieds écartés, pliez les genoux tout en gardant les fesses en arrière. Faites comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Descendez et remontez.
  • genou-coude: levez le genou droit et faites-le toucher votre coude gauche en pliant légèrement le tronc. Puis, levez le genou gauche et faites-le toucher votre coude droit.
  • Courez sur place : vous pouvez alternez en levant les genoux très haut et ensuite en remontant les pieds en arrière vers vos fessiers.
  • Sautez à la corde : pieds joints et ensuite en alternant, sur un pied, puis sur l’autre. Si vous n’avez pas de corde à sauter, vous pouvez utiliser quelque-chose qui y ressemble comme un fil électrique, un élastique…
  • Les fentes : les mains posées sur les hanches avec les pieds écartés, descendez sur une jambe le plus bas possible, puis remontez et faites de même de l’autre côté. Vous pouvez descendre vers l’avant ou vers le côté.
  • Les pompes de montagne : en position de pompes, amenez les genoux vers l’avant l’un après l’autre en faisant attention à ne pas toucher le sol. Cet exercice travaille principalement les abdominaux mais également les jambes et les bras.
  • Les abdos croisés: couché sur le dos, les pieds sont au sol et les genoux fléchis. Remontez le haut du corps tout en expirant et approchez le genou droit du coude gauche et ensuite le genou gauche du coude droit. Gardez les lombaires plaquées au sol pendant tout l’exercice.
  • Les escaliers : montez et descendez les escaliers aussi souvent que vous le pouvez, faites attention, cet exercice peut être dangereux. Vous pouvez faire un exercice de saut sur un pied sur la première marche comme sur un step en posant en alternance le pied droit et le pied gauche sur le step.
  • Le burpee : debout, les bras le long du corps, accroupissez vous et sautez en position de pompes, revenez avec un petit saut à la position accroupie, puis relevez vous et effectuez un saut sur place.
  • Le tae-bo : vous sautez sur place tout en faisant des coups de pieds vers l’avant, vers l’arrière, sur les côtés ainsi que des coups de poings. C’est encore plus sympa en musique.
  • Dansez sur toutes les musiques qui vous plaisent. Seul, avec vos enfants ou avec votre conjoint.
  • Toutes les tâches ménagères et de jardinage comme passer l’aspirateur, laver la salle de bain, passer la tondeuse… peuvent être considérées comme du sport tout en étant utiles.
  • Evidemment, toutes les activités gratuites comme le footing, les balades rapides avec le chien, les circuits de santé, la randonnée, etc. font partie des nombreuses possibilités d’améliorer votre endurance et de modeler votre corps.

3. Musculation

  • Les pompes: Face au sol, le corps forme une planche et repose uniquement sur les mains. Les pieds peuvent être joints ou écartés. Fléchissez progressivement les bras et descendez en maintenant le corps bien droit comme une planche. Vous pouvez également poser les genoux si l’exercice est trop difficile.
  • Les pompes pros : même exercice mais avec une seule main, ou en tapant des mains après être remonté et juste avant de redescendre.
  • Les abdos : couché sur le dos, les pieds sont au sol et les genoux fléchis. Remontez le haut du corps tout en expirant et redescendez tout en gardant les lombaires plaquées au sol.
  • La planche ventrale : vos avant bras et vos pieds sont sur le sol, votre dos est bien droit et vous restez dans cette position aussi longtemps que vous pouvez.
  • La planche latérale : vous êtes allongé sur votre avant bras gauche et sur votre pied gauche. Votre corps est droit et ne touche pas le sol. Restez dans cette position aussi longtemps que possible et ensuite changez de côté.
  • Soulever de fessiers : couché sur le dos. Les jambes sont fléchies et vos pieds sont légèrement écartés. Remontez les fesses jusqu’à ce que vos lombaires décollent du sol et répétez aussi souvent que possible.
  • Hanches : debout sur un pied, écartez l’autre pied vers l’extérieur. Vous pouvez mettre un élastique autour de vos chevilles pour amplifier l’efficacité.
  • Fessiers : même exercice que pour les hanches mais le pied monte vers l’arrière.
  • Utilisez des petites bouteilles d’eau comme des altères. Vous pouvez alors faire des exercices pour les biceps en montant et descendant l’avant-bras qui tient la bouteille. Vous pouvez également muscler vos épaules en tenant les bouteilles avec les bras écartés en effectuant des petites rotations.
  • La chaise : faites comme si vous étiez assis sur une chaise en appuyant votre dos sur le mur et gardez cette position aussi longtemps que possible.
  • Exercice pour muscler le dos : couché sur le ventre, les bras tendus au dessus de la tête, parallèles au sol. Levez le bras droit de quelques centimètres du sol et la jambe gauche et ensuite le bras gauche et la jambe droite.
  • Exercice pour tout le bas du corps : debout, les jambes écartés, descendez les fesses en pliant les genoux. Les pointes des pieds sont vers l’extérieur. Restez dans cette position aussi longtemps que possible. Vous pouvez faire des mouvements avec vos bras en même temps afin de faire travailler aussi le haut du corps.

Tous les exercices peuvent être faits à la maison et ne nécessitent aucun frais. Faites trois séances de 15 répétitions ou essayez de rester dans la position pour les exercices statiques.

Pensez à détendre vos muscles après l’exercice et pensez aux pauses.

C’est à vous

  • Avez-vous des exercices à partager ?
  • Quel est votre astuce pour rester en forme sans frais ?

Vivre le bonheur d’une vie plus simple

Source originale : http://www.momentpresent.com/2015/03/28/vivre-le-bonheur-dune-vie-plus-simple/

Il y a 5 ans, suite à mon arrêt maladie, j’ai enfin choisi la vie qui me ressemble. J’ai changé toutes mes habitudes et éliminé toutes les choses qui ne me correspondaient plus. Cinq ans est le temps qu’il m’aura fallu pour bien intégrer les bienfaits de « vider » ma vie de ce surplus.

Relations, travail, formations, amitiés, élimination de la cigarette et de l’alcool, divers tests sur mon alimentation, sport, méditation, suppression de la télévision et des nouvelles négatives, voilà les variables sur lesquelles j’ai travaillé. Mon but n’est pas de tout changer, mais de trouver ce qui me ressemble le plus, tout en gardant les bases de ma vie.

Faire de la place

Supprimer ce qui n’est plus important permet de faire de la place à ce qui l’est devenu. Éliminer permet de créer de l’espace dans sa vie, dans sa tête, dans son emploi du temps. Éliminer n’est jamais simple et nous ne voyons pas les effets immédiats, mais l’habitude et la persévérance nous démontrent la légèreté que cela peut apporter.

L’un des premiers effets de ce type de ménage est l’espace que l’on crée ; un vide qui, pour certaines personnes, peut provoquer une sorte de malaise

Voici quelques exemples de choses à supprimer :

  • La télévision, un média qui doit servir sporadiquement et non combler le vide
  • Le magasinage, qui de doit ni être une thérapie, ni un endroit pour dépenser son temps.
  • Les engagements qui ne sont pas importants.
  • Les conflits occupent une place non négligeable dans la tête, tout en sachant qu’aucun conflit ne donne de gagnants
  • Toutes les autres distractions qui nous semblent si importantes, mais qui à fortes doses sont négatives. (les réseaux sociaux, les téléphones intelligents, les jeux en ligne, etc..)

Cultiver une passion pour la simplicité

La simplicité n’est pas une inaction ou une forme d’austérité; c’est plutôt choisir de cultiver une joie pour la fluidité, la légèreté et l’efficacité. C’est un espace de lâcher-prise, d’acceptation de l’inconfort passager. Cultiver la simplicité nécessite un courage de choisir ce qui est juste et bon pour soi.

Voici quelques exemples de choses à cultiver:

  • Le calme, car un emploi du temps plus libre permet de ne pas avoir à courir après les activités afin de sentir que nous sommes en vie.
  • Le plaisir pour une alimentation simple et saine.
  • La lenteur, (…)
  • Le rien, être avec soi et ne rien faire que juste écouter, voir et ressentir.

Être présent

Aimer le simple c’est être dans une présence totale à ce qui se passe en soi et autour de soi. C’est être connecté à soi pour pouvoir savoir et agir.

Être présent, c’est aussi être connecté à ses émotions, à se connaître, à connaître l’autre : être curieux de sa vie.

Voici quelques exemples de comment être présent

  • Les relations : Être pleinement présent à ses enfants, son conjoint et sa famille
  • La présence au travail : faire une activité à la fois. La lenteur et la présence apportent efficacité et pression
  • Le sens de sa vie : être présent pour se réaliser, réaliser ses projets, être présent pour incarner des valeurs.

Bizarrement il y a 5 ans, je n’avais pas de temps pour rien et ma vie ne me plaisait pas car je ne m’épanouissais pas. Aujourd’hui, la simplicité m’apporte plus : plus de bien-être, plus d’activités passionnantes, plus de joies, plus de liberté, plus de choix.

La simplicité est un geste de courage et de bienveillance, un geste ferme pour retrouver l’équilibre et avoir une vie plus légère.

En conclusion, la simplicité n’est pas de ne rien faire, de vivre chichement; la simplicité, c’est faire un choix ferme de ne pas se remplir de ce qui nous vide.

 

Article paru sur Mon yoga Virtuel

 

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