Comment mettre KO la fatigue ? Manque de sommeil ou pas ?

Source originale : http://www.tremblezmaisvivez.com/comment-mettre-ko-la-fatigue/

Vous éprouvez des difficultés à vous motiver, votre enthousiasme s’affaiblit …

Comment mettre KO la fatigue ?

Comment mettre KO la fatigue ?

Vous vous sentez fatigué(e) mais comment mettre KO cette fatigue ? 

La fatigue vous met KO ! Pourquoi ?

1 – Le manque de sommeil :

Le besoin de sommeil varie selon chacun.
Les enfants par exemple ont un besoin de sommeil beaucoup plus important que les adolescents ou les adultes.
A l’âge adulte, le besoin en matière de sommeil se situe entre 7 et 9 heures.

Comment retrouver un sommeil réparateur ?
  • Aérez votre chambre chaque jour et ce pendant au moins 5 minutes
  • Évitez de boire trop d’excitants après 15 ou 16 heures.
  • Prévoyez d’avoir mangé environ 3 heures avant de vous coucher.
  • Mangez léger et privilégiez des aliments à base de glucides lents.
  • 30 minutes avant de vous coucher, diffusez une quinzaine de gouttes d’une huile essentielle (lavande, basilic, orange douce…) dans votre chambre.
  • Prenez l’habitude d’aller vous coucher tous les jours à la même heure et faites en sorte de vous lever chaque matin à la même heure, vous reprendrez ainsi le contrôle sur la qualité de votre sommeil.

2 – Une surcharge de travail

Vous voulez tout gérer :
  • Le travail,
  • La famille,
  • Les amis,
  • Les loisirs,
Vouloir tout gérer, c'est fatiguant !

Vouloir tout gérer, c’est fatiguant !

et vous trouvez étonnant d’éprouver de la fatigue !

Vous pouvez vous prendre pour superman ou superwoman mais cela ne durera qu’un temps car votre corps vous rappellera à l’ordre tôt ou tard.

Il va falloir faire des choix… Je sais c’est facile à dire !
Pourtant si vous voulez mettre KO la fatigue, vous devez apprendre à lâcher prise de temps en temps.

Lâcher prise ne veut pas dire être soumis ou ne plus rien faire.
Lâcher prise peut même vous permettre d’apprendre à formuler des demandes, à faire confiance, à déléguer … et ainsi à vous sentir plus léger.

3 – Une alimentation déséquilibrée

Le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est probablement le repas le plus important de la journée.
Il est le premier repas, celui qui permet après plusieurs heures de sommeil de donner du carburant à votre corps mais aussi à votre esprit.
Le petit déjeuner « parfait » doit être un moment de bonheur pour soi, donc :

  • Pas de téléphone,
  • Pas de télévision,
  • Pas d’ordinateur,
  • Asseyez-vous et accordez-vous au moins 10 minutes

En fonction de la saison, faites-vous plaisir en privilégiant les produits alimentaires que vous aimez.

Mettre KO la fatigue en mangeant équilibré

Mettre KO la fatigue en mangeant équilibré

  • Des fruits
  • Du pain complet
  • Des protéines végétales (blé, avoine, riz, maïs, noix…)
  • Des protéines animales (jambon, œufs, fromage…)
  • Une boisson chaude (thé, café…)
  • Du miel, de la confiture -peu sucrée-
Le repas du midi

Il varie en fonction de l’âge, de l’activité physique et de l’appétit de chacun.
On peut manger de tout mais en modérant les produits sucrés, salés et gras.

Exemple :

  • Une entrée de légumes cuits ou crus – un potage
  • De la viande ou du poisson – des crustacés
  • Un plat de légumes cuits ou un plat de féculents
  • Une part de fromage ou un yaourt
  • Un fruit
  • Du pain
Le repas du soir

Mieux vaut privilégier une alimentation riche en glucides et pauvre en protéines.

Exemple :

  • Une salade (mâche) et des lamelles de saumon fumé
  • Une poêlée de crevettes crues
  • Des pâtes ou du riz
  • Une Panacotta aux fruits

Votre journée est déjà bien chargée, alors le soir, évitez de boire des excitants tels que le café et optez plutôt pour une tisane de passiflore qui possède des propriétés calmantes et sédatives.

Le corps humain n’a pas de réserve d’eau alors tout au long de la journée buvez régulièrement.

Mais d’autres causes font bon ménage avec la fatigue

  • Ces carences qui font bon ménage avec la fatigue

    Ces carences qui font bon ménage avec la fatigue

    Le manque de magnésium
    Faites une cure de nigari en remplacement de votre sel de table.
    La composition du nigari a un fort dosage en magnésium.
    Le nigari est formé à 84 % de chlorure de magnésium et possède de nombreux oligo-éléments. Il détient donc plus de propriétés que le chlorure de magnésium synthétique.

  • Des carences en vitamines C
    Les bienfaits de la vitamine C sont considérables.
    Un apport journalier de vitamine C contribuera à lutter contre la fatigue, la dépression, l’insomnie…

Les ennemis jurés de la fatigue qui la mettront KO 

Le rire – Riez sans modération

Le rire met la fatigue KO

Le rire met la fatigue KO

Le rire est l’un des remèdes les plus puissants et les plus efficaces contre la fatigue.
Il réduit l’anxiété, l’insomnie, la dépression, les tensions  et améliore considérablement votre système immunitaire.
Il accroît la confiance en soi et donne une vision positive de la vie.
De plus, vous ne trouverez aucune contre-indication au rire.
Le rire est un désintoxiquant physique et dépolluant psychique.
Le rire aide à lutter contre la fatigue.

« Le rire est le chemin le plus direct entre deux personnes. »
Charlie Chaplin

Faites le plein de lumière

La lumière solaire est, pour ce qui me concerne, le « syndrome » de la bonne humeur.
Le niveau de luminosité solaire étant 100 fois moins important en hiver, notre organisme sécrète alors davantage de mélatonine.
La mélatonine provoque une baisse d’énergie, de motivation et accentue notre fatigue.

Comment ?

Sortez et promenez-vous autant que possible à l’extérieur.
Même si vous n’avez que 15 minutes et que le ciel est couvert, le peu de luminosité aura sur votre organisme et votre humeur des propriétés bénéfiques.

Besoin de lumière pour mettre la fatigue KO

Besoin de lumière pour mettre la fatigue KO

  • Savez-vous que le fait de voir la lumière du jour tôt le matin active la sécrétion de cortisol, une hormone indispensable à la forme ?
  • Qu’une exposition du visage et des mains durant 10 à 15 minutes chaque jour et tout au long de l’année est nécessaire pour synthétiser la vitamine D ?
  • Que la vitamine D3 est produite par l’organisme grâce à l’exposition aux UVB du soleil et qu’elle renforce la solidité des os et du système immunitaire ?

Pour recharger vos batteries et mettre la fatigue KO, employez vos temps libres pour faire une randonnée, du ski et/ou offrez-vous une séance de luminothérapie.

Les activités physiques

Une activité physique, qu’elle soit sportive ou non mais pratiquée de manière raisonnable limite la fatigue.

Mettre la fatigue KO en pratiquant des exercices physiques

Mettre la fatigue KO en pratiquant des exercices physiques

Ne vous trouvez pas d’excuses en prétextant que vous n’êtes pas sportif (ve) !
Il y a forcément une activité physique que vous pouvez pratiquer régulièrement et avec plaisir.

Que ce soit :

  • La marche
  • Le jardinage
  • Le ménage
  • La gymnastique
  • Le yoga
  • Le Tai Chi Chuan
  • L’aquagym
  • Le vélo

Pratiquez des exercices physiques, au minimum, 30 minutes par jour.

Les bienfaits :

  • L’évacuation du stress, des tensions
  • Un sommeil plus réparateur
  • Une meilleure humeur
  • Un esprit positif

Après avoir pratiqué quelques exercices physiques vous vous sentirez peut-être fatigué(e), mais cette fatigue sera une « BONNE FATIGUE » !

Manima

 

Photos : fotolia.com

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By | 2017-05-17T15:20:14+00:00 avril 28th, 2016|Twitter|0 Comments

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