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Vous avez trop d’emails? Genre, 1285 emails non lus dans votre boite de réception? Cet article est fait pour vous. Toutes les études sur le sujet tombent d’accord sur le duo de tête de la perte de productivité en entreprise: les emails et les séances. Vous avez probablement trop d’emails et trop de séances à […]

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Source originale : http://youtu.be/AXs3hDhX0z0

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Source originale : http://lepetitcoach.com/comment-faire-du-sport-gratuitement/

Vous voulez être en forme, perdre du poids, modeler votre corps sans dépenser des fortunes pour l’abonnement à une salle. Vous voulez faire du sport sans devoir rendre des comptes si vous n’avez pas le temps ni envie d’aller tel ou tel jour à l’entraînement.

Voici toutes les astuces pour être en forme, améliorer votre endurance et votre force physique, perdre du poids ou modeler votre silhouette et tout cela en quelques heures par semaine et avec très peu de moyens !

1. Discipline

Le fait de faire du sport sans entraîneur ni superviseur vous oblige à une certaine discipline.

Faites-vous un plan hebdomadaire et respectez-le.

Sachez que vous devez toujours vous échauffer avant une séance d’exercices.

C’est primordial afin d’éviter les blessures et d’améliorer les capacités musculaires.

Commencez doucement, à votre rythme et soyez à l’écoute de votre corps. Si vous ressentez des douleurs, il faut absolument arrêter, faire une pause ou vérifier que l’exercice en question est vraiment bien effectué et bon pour vous.

Si vous n’êtes pas sûr, demandez conseil à un pro.

Chaque entraînement est constitué d’exercices et de pauses.

24 heures de pause entre deux séances d’endurance et 48 heures de pause entre deux séances de musculation.

Respectez les pauses !

2. Cardio et endurance

Il existe des milliers d’exercices et de possibilités d’améliorer votre endurance sans aucun frais, voici quelques exemples :

• Jumping Jack : vous sautez sur place en alternant les pieds écartés et pieds joints avec les bras en l’air écartés et joints.
• Squats : Simulez les mouvements du ski: les pieds écartés, pliez les genoux tout en gardant les fesses en arrière. Faites comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Descendez et remontez.
• genou-coude: levez le genou droit et faites-le toucher votre coude gauche en pliant légèrement le tronc. Puis, levez le genou gauche et faites-le toucher votre coude droit.
• Courez sur place : vous pouvez alternez en levant les genoux très haut et ensuite en remontant les pieds en arrière vers vos fessiers.
• Sautez à la corde : pieds joints et ensuite en alternant, sur un pied, puis sur l’autre. Si vous n’avez pas de corde à sauter, vous pouvez utiliser quelque-chose qui y ressemble comme un fil électrique, un élastique…
• Les fentes : les mains posées sur les hanches avec les pieds écartés, descendez sur une jambe le plus bas possible, puis remontez et faites de même de l’autre côté. Vous pouvez descendre vers l’avant ou vers le côté.
• Les pompes de montagne : en position de pompes, amenez les genoux vers l’avant l’un après l’autre en faisant attention à ne pas toucher le sol. Cet exercice travaille principalement les abdominaux mais également les jambes et les bras.
• Les abdos croisés: couché sur le dos, les pieds sont au sol et les genoux fléchis. Remontez le haut du corps tout en expirant et approchez le genou droit du coude gauche et ensuite le genou gauche du coude droit. Gardez les lombaires plaquées au sol pendant tout l’exercice.
• Les escaliers : montez et descendez les escaliers aussi souvent que vous le pouvez, faites attention, cet exercice peut être dangereux. Vous pouvez faire un exercice de saut sur un pied sur la première marche comme sur un step en posant en alternance le pied droit et le pied gauche sur le step.
• Le burpee : debout, les bras le long du corps, accroupissez vous et sautez en position de pompes, revenez avec un petit saut à la position accroupie, puis relevez vous et effectuez un saut sur place.
• Le tae-bo : vous sautez sur place tout en faisant des coups de pieds vers l’avant, vers l’arrière, sur les côtés ainsi que des coups de poings. C’est encore plus sympa en musique.
• Dansez sur toutes les musiques qui vous plaisent. Seul, avec vos enfants ou avec votre conjoint.
• Toutes les tâches ménagères et de jardinage comme passer l’aspirateur, laver la salle de bain, passer la tondeuse… peuvent être considérées comme du sport tout en étant utiles.
• Evidemment, toutes les activités gratuites comme le footing, les balades rapides avec le chien, les circuits de santé, la randonnée, etc. font partie des nombreuses possibilités d’améliorer votre endurance et de modeler votre corps.
  

3. Musculation

• Les pompes: Face au sol, le corps forme une planche et repose uniquement sur les mains. Les pieds peuvent être joints ou écartés. Fléchissez progressivement les bras et descendez en maintenant le corps bien droit comme une planche. Vous pouvez également poser les genoux si l’exercice est trop difficile.
• Les pompes pros : même exercice mais avec une seule main, ou en tapant des mains après être remonté et juste avant de redescendre.
• Les abdos : couché sur le dos, les pieds sont au sol et les genoux fléchis. Remontez le haut du corps tout en expirant et redescendez tout en gardant les lombaires plaquées au sol.
• La planche ventrale : vos avant bras et vos pieds sont sur le sol, votre dos est bien droit et vous restez dans cette position aussi longtemps que vous pouvez.
• La planche latérale : vous êtes allongé sur votre avant bras gauche et sur votre pied gauche. Votre corps est droit et ne touche pas le sol. Restez dans cette position aussi longtemps que possible et ensuite changez de côté.
• Soulever de fessiers : couché sur le dos. Les jambes sont fléchies et vos pieds sont légèrement écartés. Remontez les fesses jusqu’à ce que vos lombaires décollent du sol et répétez aussi souvent que possible.
• Hanches : debout sur un pied, écartez l’autre pied vers l’extérieur. Vous pouvez mettre un élastique autour de vos chevilles pour amplifier l’efficacité.
• Fessiers : même exercice que pour les hanches mais le pied monte vers l’arrière.

• Utilisez des petites bouteilles d’eau comme des altères. Vous pouvez alors faire des exercices pour les biceps en montant et descendant l’avant-bras qui tient la bouteille. Vous pouvez également muscler vos épaules en tenant les bouteilles avec les bras écartés en effectuant des petites rotations.
• La chaise : faites comme si vous étiez assis sur une chaise en appuyant votre dos sur le mur et gardez cette position aussi longtemps que possible.
• Exercice pour muscler le dos : couché sur le ventre, les bras tendus au dessus de la tête, parallèles au sol. Levez le bras droit de quelques centimètres du sol et la jambe gauche et ensuite le bras gauche et la jambe droite.

• Exercice pour tout le bas du corps : debout, les jambes écartés, descendez les fesses en pliant les genoux. Les pointes des pieds sont vers l’extérieur. Restez dans cette position aussi longtemps que possible. Vous pouvez faire des mouvements avec vos bras en même temps afin de faire travailler aussi le haut du corps.

Tous les exercices peuvent être faits à la maison et ne nécessitent aucun frais. Faites trois séances de 15 répétitions ou essayez de rester dans la position pour les exercices statiques.

Pensez à détendre vos muscles après l’exercice et pensez aux pauses.

C’est à vous

• Avez-vous des exercices à partager ?
• Quel est votre astuce pour rester en forme sans frais ?

Source originale : http://youtu.be/HFpTQ5J_Tu4

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=HFpTQ5J_Tu4&w=640&h=360]

Source originale : http://youtu.be/r4ShFx8tFk0

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=r4ShFx8tFk0&w=640&h=360]

Source originale : http://www.momentpresent.com/2015/03/28/vivre-le-bonheur-dune-vie-plus-simple/

Il y a 5 ans, suite à mon arrêt maladie, j’ai enfin choisi la vie qui me ressemble. J’ai changé toutes mes habitudes et éliminé toutes les choses qui ne me correspondaient plus. Cinq ans est le temps qu’il m’aura fallu pour bien intégrer les bienfaits de « vider » ma vie de ce surplus.

Relations, travail, formations, amitiés, élimination de la cigarette et de l’alcool, divers tests sur mon alimentation, sport, méditation, suppression de la télévision et des nouvelles négatives, voilà les variables sur lesquelles j’ai travaillé. Mon but n’est pas de tout changer, mais de trouver ce qui me ressemble le plus, tout en gardant les bases de ma vie.

Faire de la place

Supprimer ce qui n’est plus important permet de faire de la place à ce qui l’est devenu. Éliminer permet de créer de l’espace dans sa vie, dans sa tête, dans son emploi du temps. Éliminer n’est jamais simple et nous ne voyons pas les effets immédiats, mais l’habitude et la persévérance nous démontrent la légèreté que cela peut apporter.

L’un des premiers effets de ce type de ménage est l’espace que l’on crée ; un vide qui, pour certaines personnes, peut provoquer une sorte de malaise

Voici quelques exemples de choses à supprimer :

• La télévision, un média qui doit servir sporadiquement et non combler le vide
• Le magasinage, qui de doit ni être une thérapie, ni un endroit pour dépenser son temps.
• Les engagements qui ne sont pas importants.
• Les conflits occupent une place non négligeable dans la tête, tout en sachant qu’aucun conflit ne donne de gagnants
• Toutes les autres distractions qui nous semblent si importantes, mais qui à fortes doses sont négatives. (les réseaux sociaux, les téléphones intelligents, les jeux en ligne, etc..)

Cultiver une passion pour la simplicité

La simplicité n’est pas une inaction ou une forme d’austérité; c’est plutôt choisir de cultiver une joie pour la fluidité, la légèreté et l’efficacité. C’est un espace de lâcher-prise, d’acceptation de l’inconfort passager. Cultiver la simplicité nécessite un courage de choisir ce qui est juste et bon pour soi.

Voici quelques exemples de choses à cultiver:

• Le calme, car un emploi du temps plus libre permet de ne pas avoir à courir après les activités afin de sentir que nous sommes en vie.
• Le plaisir pour une alimentation simple et saine.
• La lenteur, (…)
• Le rien, être avec soi et ne rien faire que juste écouter, voir et ressentir.

Être présent

Aimer le simple c’est être dans une présence totale à ce qui se passe en soi et autour de soi. C’est être connecté à soi pour pouvoir savoir et agir.

Être présent, c’est aussi être connecté à ses émotions, à se connaître, à connaître l’autre : être curieux de sa vie.

Voici quelques exemples de comment être présent

• Les relations : Être pleinement présent à ses enfants, son conjoint et sa famille
• La présence au travail : faire une activité à la fois. La lenteur et la présence apportent efficacité et pression
• Le sens de sa vie : être présent pour se réaliser, réaliser ses projets, être présent pour incarner des valeurs.

Bizarrement il y a 5 ans, je n’avais pas de temps pour rien et ma vie ne me plaisait pas car je ne m’épanouissais pas. Aujourd’hui, la simplicité m’apporte plus : plus de bien-être, plus d’activités passionnantes, plus de joies, plus de liberté, plus de choix.

La simplicité est un geste de courage et de bienveillance, un geste ferme pour retrouver l’équilibre et avoir une vie plus légère.

En conclusion, la simplicité n’est pas de ne rien faire, de vivre chichement; la simplicité, c’est faire un choix ferme de ne pas se remplir de ce qui nous vide.

Article paru sur Mon yoga Virtuel

Source originale : http://youtu.be/YCYfujX0_eo

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=YCYfujX0_eo&w=640&h=360]

Source originale : http://www.changer-vie-action.fr/les-101-citations-qui-changeront-votre-vision-de-la-vie/

  Est-ce que vous avez déjà passé quelques minutes pour faire une pause et analyser votre vie ? C’est comme ça que vous découvrez, enfoui sous toutes vos préoccupations quotidiennes, une question qui remonte à la surface : comment est-ce que je peux améliorer ma vie ? A chaque fois qu’elle revient, vous essayez de trouver des réponses, […]

Source originale : http://www.momentpresent.com/2015/04/30/mon-identite-salutaire/

J’ai été grandement interpellée par l’essai d’Amin Maalouf intitulé « Les identités meurtrières » qui relate la notion d’identité et les conflits qui en découlent. Je me suis donc inspirée de ces écrits pour vous partager mon vécu.

Cela fait 27 ans que je vis au Québec et pendant des années, j’ai senti ce tiraillement entre ma culture d’origine et celle de ma terre d’accueil. Aux yeux de ma terre d’accueil, je ne suis pas québécoise pure laine mais aux yeux de mon pays d’origine, je ne suis plus libanaise. J’avais remarqué depuis un certain temps déjà que lorsque je me faisais poser la question suivante : te sens-tu plus libanaise ou québécoise ? Je répondais toujours d’une manière très « politically correct » dépendamment de l’origine de la personne qui m’interrogeait, ne  sachant pas moi-même comment je devais réagir. Ma réponse était toujours pleine de justifications puisque je n’assumais pas le fait d’avoir une appartenance multiple ; un comportement sans doute relié à la peur d’être exclue de l’un des groupes si je m’identifiais ponctuellement ou soudainement à l’autre. Ainsi, j’avais souvent l’impression de perdre mon identité comme si le choix se devait d’être unique et statique.

Pourquoi choisir ou même accepter que la société me mette une étiquette sur mon identité, mon appartenance, etc. ??

Si l’on s’attarde à la définition du Larousse, « identité » veut dire: Caractère permanent et fondamental de quelqu’un, d’un groupe, qui fait son individualité, sa singularité

C’est bien le mot « permanent » qui me dérange ici et qui provoque chez moi, un certain malaise. Cela engendre un état statique. Et pourtant, notre identité est teintée par notre environnement, nos valeurs, nos expériences, nos croyances, nos traditions, notre famille, etc. Et tout ceci est en perpétuelle évolution.

Nous sommes toujours à la recherche d’une identité quelconque. Nous pouvons passer toute une vie à découvrir notre propre identité pour pouvoir ainsi nous définir, posséder notre propre étiquette, nous mouler dans une case et être persuadés d’avoir atteint notre objectif.

Alors pourquoi donc s’efforcer à occuper une case spécifique. Et bien je crois que le but ultime de chacun est le sentiment d’appartenance engendré par la définition de notre identité. Ah l’appartenance !! Si j’appartiens à un groupe, je me sens à ma place, je peux partager, échanger et ainsi ressentir un bien être. Cependant, lorsque j’appartiens à un groupe, indéniablement, je suis exclue d’un autre.

Une des pires émotions pour l’être humain est le sentiment d’exclusion. Peu importe notre âge, notre culture, notre statut social, ce sentiment engendre des problèmes affectifs, nous isole des autres, nous limite dans nos capacités et notre potentiel.

D’où l’expression, «identités salutaires». Encore une fois, d’après le Larousse, le mot salutaire est défini comme : Qui peut avoir un effet intellectuel ou moral bienfaisant sur quelqu’un.

Eh bien, à l’aube de mes 43 ans, je suis fière de dire que je ne porte qu’une seule identité, une seule étiquette, celle d’ÊTRE. Je ne prends place ni dans une case ni dans une autre pour me définir. Je fais de mon mieux pour ne pas étiqueter ou catégoriser autour de moi et je m’efforce d’accueillir la différence pour que tout le monde éprouve ce sentiment d’appartenance si recherché.

J’ai donc décidé de mettre une étiquette différente selon ce que je vis, les objectifs que je veux atteindre et je me laisse ce droit de changer d’étiquette comme je change mes habitudes vestimentaires et d’assumer complètement mes choix.

Alors, au lieu de m’attarder sur MES DIFFÉRENCES qui définissent mon identité, je choisi de FAIRE UNE DIFFÉRENCE dans la vie des gens.

J’ai décidé d’organiser un événement GRATUIT le 23 mai prochain qui s’intitule: « Célébrons la différence! »

Nous réunissons différents professionnels issus du domaine du TDA/H et du comportement de l’enfant afin d’organiser un événement ouvert au public. Le but de ce dernier est de donner le plus d’informations possibles et offrir des outils qui pourraient rendre la vie des parents  plus facile.

Laissons donc les enfants choisir eux-mêmes l’étiquette qu’ils souhaitent en leur offrant tous les outils qui leur permettront d’atteindre leur plein potentiel !

Pour plus de détails www.educaplus.ca

Source originale : http://www.nos-projets-personnels.com/lexperience-de-sieste-de-didier/

Une transformation Radicale via la méthode du Sommeil Partagé !

Voici un superbe témoignage ! Celui de Didier, chef d’entreprise, homme d’affaire pressé et occupé qui en avait assez d’avoir à se battre contre coups de barres limitants tout au long de ses journée.

>>>>> Regardez bien cette vidéo jusqu’au bout !

Didier y présente de façon brillante tout le processus de transformation qu’il a vécu pendant 4 semaine pour l’amener de son état de fatigue initial limitant, à une situation plutôt très satisfaisante pour lui

C’est un très beau témoignage de ce que vous pouvez obtenir vous, dans votre propre vie !

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